[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/11/18

★하체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

1.덤벨 스쿼트 + 8kg * 2개 + 검정 탄력밴드 200% + 5초 유지 & 반동

12 / 12 / 12

2.검정 탄력밴드 400% 걸고 당기기 + 3초 유지

4방향 각각 12번씩 6세트

3.브릿지 + 16kg + 5초 유지

12 / 12 / 12

4.해비그립 150 + 5초 유지 (악력은 하체임... 아무튼 하체임...)

12 / 12 / 12

5.추천받아 해본 한 팔 푸쉬업

각각 10

★식사

아침 7시 : 스테이크 + 야채 + 사과 반 개

간식 9시 : 해바라기씨 1주먹 + 낫토 + 사과 1개

점심 1시 : 라면 + 야채 + 낙지 조금

간식 3시 : 낫토 + 연두부 1개

간식 4시 반 : 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

저녁 6시 : 닭다리살 스테이크 + 야채

간식 7시 : 해바라기씨 1주먹 + 파프리카 1개

운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

월 : 5.6kg

화 : 6kg

수 : 5.9kg

목 : 6.6kg (물 마시고 측정)

금 : 6.1kg

토 : 5.5kg

일 : kg

지난 주 평균 대비 : 0kg 증가

전에 가슴운동 효율로 질문했다가 추천받은 한 팔 푸쉬업

못할 것 같기도 하고, 양팔 균형이 더 중요해서 하지 않고 있다가 오전에 생각나서 시도해봤는데 어?! 되네?!

그리고 나서 밤에 하체운동 끝내고 1세트만 해봤네요~

어제 상체운동의 여파도 있고, 운동 후라 체력이 떨어진 것도 있지만 첫 도전 치고는 so so~ㅎㅎ (진심 1도 못할 줄 알았음...)

아무튼 효율이 좋을지는 모르겠으나 (자세가 틀린건지 솔직히 가슴 자극은...) 양쪽 균형이 더 중요하기에 지인이나 여친한테 자랑할 때 말고는 하지 말아야겠네요~

그나저나 몸무게는 7~8끼를 먹어도 찔 생각을 안하네요...ㅠㅠ

조언은 언제나 환영하지만 딴지는 사절합니다~

[인생의1cm]

질문 있습니다. 탄력밴드 하나 살려고 하는데요. 초보라서 어떤 탄력 밴드가 좋은지 모르겠어요.
인터넷에 쭉 찾아보니간 재미어트라고 밴드랑 어떤 기구들이랑 쭉 있는게 있던데 이걸 사는게 나을까요?
아님 그냥 밴드만 사도 괜찮을까요??

[hikaru&kyosuke]

저는 그냥 밴드만 사가지고 묶어서 사용하는 등 활용하고 있습니다~
굳이 돈 들이면서 추가 기구를 구입할 필요가 있나 싶어요~ㅎㅎ(물론 있으면 편하겠다 싶은 경우는 있는...ㅠㅠ)
그리고 남자분이시면 검정으로 시작하시는게 좋을 거에요~
저는 여유 생기면 골드 (가장 강도가 센거?) 를 구입해서 두 개를 겹쳐 쓰려고 생각 중입니다~

[랴랴묘]

사진을 꾸준히 올려보시는것도 도움이 될거같아용

[hikaru&kyosuke]

저도 그러면 더 도움이 될거라고 생각하는데 개인사정상 올리기가 힘드네요...ㅠㅠ

[Ginaks]

잘못된 자세
https://www.youtube.com/watch?v=GNKVy3Q0HBE
https://www.youtube.com/watch?v=zzDhtlM_SkY
바른자세
https://www.youtube.com/watch?v=ijB_oV8uy4g
https://youtu.be/nmfVjM1uGSc?t=37s

[hikaru&kyosuke]

오... 이게 제대로 된 자세군요!
역시 믿고 보는 데드런...ㅎㅎ
참고해서 조만간 다시 해봐야겠네요~ㅎㅎ
조언 감사합니다~!