[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/12/2

★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*인터벌 싸이클

20초 천천히 + 40초 전력질주 총 1시간

심박수 평균 150bpm

★하체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

1.덤벨 스쿼트 + 8kg * 2개 + 검정 탄력밴드 200% + 5초 유지 & 반동

12 / 12 / 12

2.검정 탄력밴드 400% 걸고 당기기 + 3초 유지

4방향 각각 12번씩 6세트

3.브릿지 + 16kg + 5초 유지

12 / 12 / 12

4.해비그립 150 + 5초 유지 (악력은 하체임... 아무튼 하체임...)

시간 오버로 패스...

★식사

아침 7시 : 중간 크기 돼지 앞다리살 스테이크 2개 + 브로콜리 1개

점심 12시 : 대구 알탕 1대접

간식 4시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개 + 우유 1컵 + 크래커 4개

운동 5시 (유산소)

저녁 6시 : 김밥 1줄 + 라면 조금 + 김치

간식 7시 : 오렌지 쥬스 1잔

운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

일 (입원) : 7.1kg

월 (입원) : 6.9kg

화 (입원) : 5.9kg

수 (퇴원) : 5.7kg

목 (유산) : 4.7kg

금 (상체) : 4.8kg

토 (하체) : 5.2kg

지난 주 평균 대비 : -1.4kg 증가

평소랑 같은 루틴인데 왜인지 시간이 오버돼서 악력운동은 패스...

일주일 입원했던게 아직 회복이 덜 됐나...?;

[술집아들내미]

키와 평균 몸무게가 어떻게 되시는지?;;

[hikaru&kyosuke]

적었다시피 쪽팔려서 적을 수 없습니다...ㅠㅠ

[에테리얼]

인터벌을 1시간 하다니
입시 가르치면 5분만에 토하게 만드는데 심지어 전력질주도 40초 ㅎㄷㄷ
수퍼맨이신듯

[hikaru&kyosuke]

슈퍼맨이라뇨...;
전력질주가 별거 있나요...
그냥 최대한 밟아보는거죠...;
물론, 마지막에는 녹초가 되지만요...ㅠㅠ;

[pooplauncher]

나이 먹을 수록 깨달은게 내장과 척추가 튼튼하고 문제 없으면 딱히 크게 운동 안해도 활력과 힘이 넘치고 건강하지만 내장과 척추의 어느부위던지 부족함이 생기면(이게 왠만큼 임상경험 많은 나이 먹은 의사 아니면 발견하기도 어려움) 아무리 열심히 운동해도 겉으로는 조금 좋아보일지 몰라도 점점 피로함과 문제가 축적되어 골골 거리게 된다는 겁니다. 간을 예를 들자면 해독작용은 일부일 뿐이고 사실 자잘하게 몸에 하는 일이 엄청 많거든요. 정상인 보다 약간만 기능이 부족해도 엉뚱하게 가슴쪽이 답답해 지거나 몸에 가스가 많이 차거나 소화가 잘 안되는 등 보통사람은 상식적으로 생각이 미치지 못하는 방향으로 영향을 많이 줍니다. 췌장으로 입원까지 하셨다고 하니 운동은 무리하지 않는 방향으로 가고 우선 내장기관쪽 건강을 집중하시는게 체중 증가에 더 괄목할 만한 결과가 있지 않을까 싶습니다.

[hikaru&kyosuke]

처음 들어보는 의견인데 자세히 말씀해주셔서 감사합니다~ㅎㅎ
내장의 건강이라... 뭔가 생소한데 나중에 검색 한 번 해봐야겠네요~
일단은 운동을 해보고 20일 검진에서 좋은 결과가 있으면 2시간씩 꾸준히 하려구요~

[Ginaks]

20초 천천히 + 40초 전력질주 1시간동안 한거면 휴식은 얼마나 하고 하시는 건가요?
20초가 휴식인지....세트당 몇분 쉬시는지요?
지구력이 안좋은 편인데 인터벌이 지구력 발달에 도움이 되는지 알고싶습니다.

[hikaru&kyosuke]

휴식은 20초 천천히가 휴식입니다~ 따로 휴식은 안가져요~
인터벌, 혹은 타바타 방식이 일반 방식보다 열량 소모나 지구력 향상 (폐활량 등)에 훨씬 도움이 된다고 알고 있어요~ㅎㅎ