[운동] 14년 11월 27일 운동일지

스트레칭 10분

하이바 스쿼트 웜업 20kg 10회, 70kg 5회, 122.5kg 5회, 132.5kg 3회
하이바 스쿼트 본셋 142.5kg 4회, 4회, 4회

플랫 벤치프레스 웜업 20kg 15회, 50kg 5회, 80kg 5회, 90kg 3회
플랫 벤치프레스 본셋 100kg 5회, 5회, 5회, 70kg 10회

풀업7회, 친업7회, 풀업6회, 친업 6회, 랫풀다운머신50kg 8회

밀리터리 프레스 62.5kg 6회, 6회, 6회, 20kg빈바 20회

스트레칭 5분


벤치프레스 100kg 5회가 가능해 졌으므로 다음주에 증량 예정

스쿼트는 142.5kg 안정화중인데 마지막세트 네번째에서 좀 로딩이 관계로
1주일 더할 예정.

12월 초에는 145로 갈수 있지 않을까 합니다.

[레서팬더]

와.. 무섭게 증량 하시네요 노하우좀..= =;

[Ginaks]

예전에 삽질할때는 5x5가 와방인줄 알고 했었는데 분명 이건 초보에게 좋은 운동이지 중급자에겐 안먹히는 것 같습니다. 그 이후 매드카우 루틴했다가 '역시 러시아 약쟁이 놈들이나 할수 있는 루틴이구나!' 라는걸 깨달았구요. 현재는 5x5에서 맥시멈 가고 4x4로 다운 후, 3x3을 찍고 다시 4x4나 5x5가 되면 증량해서 3x3으로 시작하는 방법 하고 있습니다.

[또랭]

5x5로 하고있는데
슬슬 루틴을 바꿔봐야겠습니다

[Kizuna]

핫챠! 나 빼고 다 강해지네요!!

[Ginaks]

전 프로 뽝서에게 하드펀치 한대 맞으면 기절할 비루한 육신에 불과하죠...

[Ginaks]

저는 근돼가 아니라 그냥 돼지입니다.

[나멜리아]

핫챠! 나빼고 고중량웹 ㅠㅠ

[Ginaks]

고중량 치고는 너무 허접...

[오들히햇반]

역시 가이낙스님 빠워!! 봐도봐도 부러워용