[운동] 15년 6월 8일 운동일지

스트레칭 10분(고관절 위주)

하이바 스쾃
50kg 10회,
80kg 10회,
120kg 5회,
150kg 2회,
160kg 3회, 3회, 3회,
140kg 정지 스쾃 3회

플렛 벤치프레스
50kg 15회,
80kg 8회,
90kg 5회,
100kg 4회, 4회, 4회

데드행_ 체스투바
풀업 6회,
친업 6회,
풀업 6회,
친업 5회,
와이드 3회, 내로우 2회

맨몸 딮스 10회, 10회, 10회

덤밸 컬
각 5kg 16회,
각 6kg 15회,
각 9kg 15회,
각 10kg 15회, 15회

크런치 20, 20,
힙 쓰러스터 20


스트레칭 5분



주말에 탄수화물을 좀 먹어줘서 그런가 160kg을 계획대로 수행하였네요.

간만에 덤밸컬 좀 해보았는데 이두 터지는줄....

정지 스쾃은 140kg 정도에서는 적당히 올라올 수 있었어요.

골반 고관절이 가동되고 신전반사를 익히기에는 딱 좋은 수련법이지 않나 싶어요.

수직 상승 테크닉에도 도움이 되는것 같구요.

왼다리가 약간 불균형이 오는것 같아서 운동 끝나고 스트레칭때는
골반 균형 잡는 동작을 좀 해주고 피스톨 서너개 해주었습니다.

다이어트 해야되는데 오늘은 삼겹살 먹었네유 ㅠㅠ

내일은 컨디셔닝으로 케틀벨 스내치나 해야겠습니다.

[┭┮..┭┮]

짐에서 운동할 경우 초기에는 트레이너에게 이래저래 배우는 게 좋은가요?

[Ginaks]

트레이너 따라 다릅니다. 체험한다고 하고 조금 배워보세요. 개인적으로 고립운동이더라도 균형이나 유연성, 가동범위 이야기를 하는 트레이너라면 충분히 배우실 수 있을것 같네요.

[나멜리아]

머찐남자!

[Ginaks]

머찐 남자가 어디있죠? ㅋㅋ

[또랭]

삼겹살 다이어트음식인데

[Ginaks]

지방을 머금은 고기!! 일단 고기니까 좀 괜찮겠죠?

[오들히햇반]

순간 몸무게가 160 kg? 피곤하니 난독증이 ㅠㅠ 삼겹살은 잘 보이네요 ㅎㅎ

[Ginaks]

눈에 확띄는 고기!! 몸무게 160되려면 키가 몇이여야 할까요 ㅎㅎ