[잡썰] 수퍼스콰트...

수퍼스쾃을 시작한지 5주차에 접어드네요 ㅎㅎㅎ
저의 경우는 스쾃을 보통은 금요일이나 토요일에 합니다.
요즘엔 주 2회 훈련을 하는데 하루는 유산소 운동이나 기술훈련 또 하루는 수퍼스쾃 이런식으로요.

지난주 금요일날도 어김없이 스콰트를 했습니다.
목요일날 밤에 철야근무를 하느라 아침에 퇴근, 낮에 잠을 자고서 최대한 몸을 최상의 컨디션으로 만들려고 신경을 썻지만...
역시 자고 일어나니까 몸상태가 메롱이었지요.
"무슨짓을 해서라도 오늘자 목표를 완주한다!!!"
부스터를 만들어 먹기로 했습니다.

크레아틴과 카페인을 이온음료와 함께 섭취했습니다.

그리고 한시간에 걸쳐서 스트레칭과 워밍업을 하고 제가 가지고 있는 기어를 온몸에 둘렀습니다.
무릎과 팔꿈치, 어깨에 맨소래담을 덕지덕지 바르고 그 위에 관절보호용 서포터를...
누가 보면 파워리프터라도 된다고 생각했겠죠? ㅋㅋㅋ

여하튼 준비를 마치고서 파워랙으로 들어갔습니다.

70kg 5회
90kg 3회
105kg 3회
120kg 2회
130kg 2회
135kg 1회
140kg 1회
145kg 1회
150kg 1회
153kg 1회
153kg 1회

이날 처음으로 153kg를 성공했습니다.
두번째 시도때에는 일어나는데만 거의 3초 가까이 걸렸습니다.
엉덩이랑 햄스트링이 저릴 지경이었죠 ㅠㅠ
그래도 1RM 을 갱신했다는데에 의의를 두니 넘 기뻤지요.

그리고 약 십여분간 쉬면서 폼롤러로 다리와 허리를 풀어두면서 각오를 다집니다.
"중량은 127kg! 동작은 최소 하프, 그 미만은 노랩, 목표는 스콰트 20랩!!!"

그리고 그렇게 전 산화했습니다...;;

스콰트 하나하나가 파워풀하지도 못했고 상체를 부들부들 떨면서 리프팅을 했습니다.
10회를 넘기지도 못했는데 어깨와 전완근, 복부와 허리도 너덜너덜...;;
새삼 스콰트가 하체운동이 아니라 전신운동이라는걸 재확인을 했습니다.

완전히 너덜너덜해진 몸으로 벤치에 누워서 20kg의 범퍼플레이트를 손에 쥡니다.
손아귀에 힘이 안들어가서 부들부들 거리지요 ㅋㅋㅋ
플레이트를 떨궈서 죽기싫으면 똥꼬에 팔뚝에 온몸에에 힘을 빡 줘야한다는걸 다시 한번 각오합니다.
20회의 풀오버를 합니다.
다시 시험삼아서 25kg의 범퍼플레이트로 15회의 풀오버를 해봅니다.
다음부터는 풀오버의 중량과 횟수를 조절해도 되겠다는 확신을 했습니다.

파워랙과 플레이트 바벨을 정리하고서 75CM의 박스에 발끝을 겁니다.
너클 푸쉬업15회를 합니다.
죽을 맛이더군요 ㅋ

그리고 휴식없이 파워렉에 로프를 걸어서 점핑풀업을 5회 합니다.
점핑풀업이지만 로프를 쥔 손이 어깨까지는 내려와야 합니다.
그리고 내려올때 가능한 천천히 내려옵니다.



결국 이날 혼자서 고기뷔페를 갔습니다 *^ㅂ^*



근데 이젠 그나마 배치기로 겨우 성공했던 머슬업이 불가능할듯...;;

[에테리얼]

수퍼스쾃 나도 도전해보겠다능

[Cigar barbarian]

올ㅋ?
사스가 멋진남자 ㅎㅎㅎ

[ViceBlue]

대단하시네요~127kg 슈퍼스쿼트 라니...

[Cigar barbarian]

아직도 갈길이 멉니다 ㅠㅠ

[퐄샄]

저렇게 중량을 얹고 스쿼트를 하는거에요....?ㄷㄷㄷ

[Cigar barbarian]

저는 저정도는 아닙니다 ㅋㅋㅋ

[孫悟空]

스쿼트 머신없이 그냥 하신거에요? ㅠ 저는 아무래도 혼자 운동하다보니 머신 없이는 스쿼트 하기가 무섭더라구요.

[Cigar barbarian]

ㅇㅇ
그냥 랙에다가 바벨을 세팅하고서 합니다.
저희 체육관은 고전적(?)이라서 머신이 거의 없어요.
로잉머신 정도...?

[키로틴]

역시 훈련강도가 어마어마 하네요.

[Cigar barbarian]

과찬이십니다. ㅎㅎㅎ

일단 목표는 체중의 1.5배로 수퍼스쾃입니다.
언젠가는...;;

[앙력]

거의 사기적인 중량과 더불어 중량급의 머슬업을 보니 할 말을 잊었습니다. 매번 대단하시단 말밖에 ㅠㅠ 멋집니다!

[Cigar barbarian]

사기라고 하기엔 넘 빈약해서...ㅠㅠ

과거의 스트롱맨들처럼 체중의 2배를 걸고서 스콰트 20회는 해줘야...;;

[vincan]

허..전 오늘 40키로로 했는데 10개 하니 힘들어서;; ㅜㅜ
더 열심히 해야겠네요...

[Cigar barbarian]

조금씩 조금씩 올려나가시면 됩니다 ㅎㅎㅎ

[천빛]

전 65키로 나갈때 최대가 120kg 였는데 지금은 체중이 빠졌고 허리가 안좋아져서 100kg도 간당간당 하네요 ㅠㅠ

[Cigar barbarian]

본인 체중의 두배 가까운 무게까지 도달하셨군요 ㅠㅠ
무리하지 마시고 자신의 몸상태에 맞춰서 단련하시면 됩니다.
언제나 파이팅~!!!

[오들히햇반]

스퀏잘하시는 분들 부럽부럽. 조금씩 조금씩 올리라는 말씀 기억해 두어야 할텐데^^

[Cigar barbarian]

저도 체중에 비해선 스콰트가 넘 약해요 ㅠㅠ
스킬도 그닥...;;

[심마루]

정말 열심히 하십니다 ㅠㅠ 수고하셨어요

[Cigar barbarian]

감사합니다 ㅠㅠ

[Ginaks]

몬스터 클래쓰!!

[Cigar barbarian]

미니멈 몬스터 찌끄레기