[운동일지] 3월 18일 운동일지

맨몸 스쿼트 15회 2세트
로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *10 60 *10 60 *10
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *10 60 *10 60 *8
인클라인 벤치프레스 웜업 2세트
본세트 40 *10 40 *10 40 *10
딥스 10회 3세트
턱걸이 5회 4세트
프레스다운 20~35파운드 12~15회씩


밥을 너무 많이먹고가서 게워낼뻔한듯 으어어어어어
어쩐지 속이 더부룩 한것이...끄으윽
좋은 경험 했네요 흐헿

더 정진해야겠습니다

[*스피노자*]

대흉쪽으로 가실꺼면 스쿼트 세트를 맨몸 스쿼트로 웜업만 하시고
턱걸이나 로우바 스쿼트를 제거 하시는게 어떠실런지...

같이 한다고 하기엔 하체나 등 분량이 너무 적구요.

몇분할인지 모르겠지만 미묘한 세트네요.

[Laughing_Man]

글쎄요 저도 잘 모르겠습니다 스쿼트랑 데드 번갈아가면서 슴가,등에 집중하곤 있는데 어딘가 미묘한가요?

[Laughing_Man]

좁쌀인지라 일단 천천히 하고있긴한데 다시 루틴을 짜봐야겠습니다
조언감사합니다!

[*스피노자*]

보통 3분할 혹은 5분할로 운동을 하는데 3/5분할 어디에도 대흉/하체/등운동을 같이 걸지는 않거든요.
예를 들면 3분할의 경우
하체 : 등/대흉 : 이두/삼두/어깨 식으로 하는 등 일반적인 형태가 있는데
어느 형태도 아니고 어떤 목적성이 뚜렷해 보이는 루틴도 아니여 보이네요
(회전 근계가 부상을 입어서 재활을 한다거나 사이클 선수여서 하체를 초세분화 시켜서 운동한다거나 턱걸이 횟수증가를 위해서 턱걸이를 매일 루틴으로 넣는다던가 등등)

뭔가 목적성이나 보편성중 하나를 확보하시는 편이 좋을듯 합니다.

몸을 보거나 체중등 상세 상황을 모르니 볼륨에 대해서는 섯불리 말씀드리기어려울듯 하고 대략 보더라도 크게 무리 있는 볼륨이거나 너무 적은 볼륨으로 보이지는 않습니다.

그럼 건승하십시요.

[월간하체]

더부룩? 더부룩한게 뭐죠? 저는 돼지라 그런 단어 몰라요~

[*스피노자*]

아 참고로 탄수화물 섭취는 운동 후에 하는것이 좋습니다.
근회복 메커니즘상 최소한 소모한 정도의 칼로리를 섭취해야 운동후 회복하는데 지장이 없다고 보시면 됩니다.
운동후 5시간내에 탄수화물 관련 회복의 50%정도가 완료 됩니다.

그러니 우리는 운동후에는 집에가서 밥을 처묵처묵 하는것이 옳습니다.

[Laughing_Man]

감사합니다! 무분할로 운동해보기로 했어요 ㅎㅎㅎ