[운동일지] 4월 28일 운동일지

맨몸스쿼트 15회 2세트
하이바 스쿼트 웜업 1세트
본세트 50 *12 70 *12 80 *10 90 *7
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10 70 *7 60 *8
컨벤셔널 데드리프트 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *12(허리통증! ㅠㅠㅠ)
랫풀다운 30 *12 36 *12 36 *12 36 *12
덤벨프레스 14 *12 14 *12 12 *12 12 *10 12 *8

허리가 괜찮아졌다고 생각한게 오산이었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 망해쓰요
금요일에 정형외과좀 다녀오겠습니다 그전까지 데드는 무기한 봉인이네요
으흐흐흐흐흐흐흐흐흐규ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[똥싼놈이방구뀐다]

아프신가봅니다.. 코ㅐ차하시길....!!...ㅠㅠ

[Laughing_Man]

괜찮아지겠지요 ㅎㅎ 감사합니다

[서 수진]

허리아프신데 하이바 스쿼트도 좀쉬시는게 어떨런지요... 데드리프트야 당연히 안하셔야되는거구요. 아플때는 그저 쉬는것 만이 답이더라구요.

[Laughing_Man]

스쿼트는 허리 부담이 안가더라고요 저는
잘못하고있는건지 모르겠는데요ㅎ

[Ginaks]

헐....중량운동은 자제하시고 맨몸으로 강화하신 후 하시는것이...

[Laughing_Man]

일단 마사지랑 이거저거 해보고 병원도 다녀본다음에
다 나으면 데드리프트를 하던지 해야겠습니다 ㅠㅠ
그전까진 닥치고 랫풀다운&시티드로우 고고싱

[월간하체]

깨알팁이라면 팁인게, 부상후에 복귀하실때
재활운동 꼭 찾아서 1~2주는 재활 운동부터 해주시는게 좋다고 해요
부상 후에는 가벼운 중량으로 해도 가동범위나 이런게 많이 줄어서 부상확률이 높데영

저도 어꺠 재활운동 다친 이후로 어깨 재활운동 하곤 했었는데
지금은 그냥 웜엄 대용으로 상당히 좋은거 같아서 계속 해주고 있어요

[Laughing_Man]

오오 감사합니다 깨알팁이네요 허리 재활운동 한번 찾아봐야겠습니다