[운동] 9.14.13 오늘 운동 - 다리/코어

웜업 - PT 50회, 제자리 뛰기 30초

메인운동

스퀏 5회 -> 전진하며 런지 4회 -> 전진하며 버피 (푸쉬업 빼고) 5회 -> 풀업 1회 -> 올라간 상태에서 행잉 레그 레이즈 1회 -> 한다리 종아리 들기 5회씩: 1세트
휴식1 : 10번째 세트후에 30초
휴식 2: 15번째 세트 후에 30초
총 19세트 (20세트 하고싶었지만)

11번째 세트에서 힘이 딸려 풀업 후에 무릎 올리기로 바꿈
16번재 세트에서 오른쪽 무릎 위에 무리가 가는거 같아 17세트째부터 제자리 런지로 바꿈
19세트에서 무릎이 더 아파오기 시작해서 오늘은 이걸로 땡

마무리
친업 2회 -> 좁게 풀업 2회 -> 어깨 넓이 풀업 2회 -> 11자 풀업 2회
2세트

스트레칭후 샤워
총 20분 정도 소요