[운동] 3.23.14 오늘 운동

웜업
스트레칭

스퀏 (bar 포함하지 않은 무게, 파운드)
Bar - 12
50 - 12
70 - 12
90 - 12
90 - 10
110 - 8

런지 (덤벨, 양발 총 20회)
40 - 10
40 - 10
40 - 8
50 - 10

Leg extension
60 - 10
45 - 15
60 - 8
75 - 5

Calf Raise
155 - 12
175 - 12
195 - 12
235 - 8

걷기 5분
스트레칭

다리가 ㅎㄷㄷ
런지때 좀 고비, leg extension 은 빨리하면 몇개 더 할수 있었을거 같음
Calf raise 하다가 원위치 할때 다리가 풀렸음 ㅎㅎㅎ

[자유인강산에]

으엉 런지를 20키로, 25키로 가량 되는 덤벨로 하시는거에요?

후덜덜~~ 나도 열심히 해야지! 근데 사진은 오들히님 본인이신가요?! +_+

[오들히햇반]

강산에님, 파운드에요. 제가 저정도 킬로 로 할려면 엄청나게 지나야 가능할지도요 ㅎㅎ

[자유인강산에]

엇 파운드니까... 그 무게의 반정도 아닌가요?!

[자유인강산에]

아! 그리고 사진에 보면 팔에 삼두가 딱 튀어나온게 힘을 주고 있는거

같은데... 런지할때 팔이 흔들리지 않게 저렇게 힘을주고 하는건가요?

[오들히햇반]

인터넷 짤방이에요. 25파운드짜리는 플레이트여서 땅에 닿지않을려고 살짝 들고 했습니다 ^^

[고도수]

오호, 전투력이 상승합니다? 멋집니다!

[MADOKAWAI]

하체가 단단해지는 조합이군요 ㄷㄷ