[운동] 8.23.14 운동일지

warm up
Stretch - very stiff

Bench press
45lb 20
65lb 10
85lb 10
115lb 8 x 2
125lb 6 + 95lb 6

Iso press 바깥쪽부터 안으로 조여옴
50lb 10
70lb 10
100lb 10
120lb 10 - 50lb 10

Machine fly
85lb 10
100lb 10
115lb 6
130lb 8 + 70lb 5

Ez bar curl
20lb narrow 10 + regular 10
30lb 8 + 8
30lb 8 + 7
40lb 반쪽 4 + 20lb 10

Dumbell peak curl
10lb 10
15lb 8
15lb 8

overhead press
50lb 8
50lb neutral 8
50lb 8
30lb 6 + neutral 2

Crunch 40, 30, 20
Plank 40sec x 2, 60

유연해지고 싶습니다. 엄청 뻣뻣 ㅠ

[SeeFollowMe]

고생하셨습니다. 유연성이 부족하면 운동할 때 정말 힘들죠. 다치기도 쉽고;
부상 조심하면서 운동하세요~

[오들히햇반]

식초라도 드링킹 해야하나 봅니다 흑

[Kizuna]

안녕하세요 오들히햇반님! 제 경우에 운동 전후로 폼롤러 맛사지를 하면 유연성이 꽤 증가하는듯 합니다. 폼롤러 맛사지 추천 합니다 )b

[오들히햇반]

롤러 정말.사랑스러운거 같아요. 후에만 했는데, 운동 전에도 해보겠습니다. ^^

[악력]

언제나 오들히 햇반님 응원하고 있다능!

[오들히햇반]

나에게 힘을 줘 모두!!! 감사합니다 악력님