[운동] 3.7.16 운동일지

웜업
스트레칭

Squat
95lb 8 - 148
95lb 8 - 155
135lb 5 - 162
135lb 5 - 171
185lb 3.5 - 178
185lb 3 - 184
165lb 3 - 17?

Dumbbell Snatch
20lb 5 - 178
30lb 5 - 175
30lb 5 - 179
30lb 8 - 190 8회로 늘려보니 오른팔 8회하고나서 왼팔할때 기운이 빠짐
35lb 8 - 183 역시 같음. 왼쪽할때 몸이 지쳐있슴

MP
45lb 10 - 167
45lb 10 - 178
45lb 10 - ???
55lb 8 - 164
55lb 8 - 169 내려올때 천천히하자
65lb 5 - 167

매달리기
40초
38초
30초 ㅠㅠ

스트레칭
어깨가 유리어깨입니다 ㅠ. 뭘하면 좋아질까요?

[철벽남]

어깨라면 그냥 조심 하시는게 답일듯 중량 올릴때도
신중하게 가셔야 될듯요
유연성을 꾸준히 늘려서 부상 방지 하는 수 밖에요

[오들히햇반]

감사합니다 철벽남님. 조심 또 조심해야겠네요

[월간하체]

음... 저는 어깨쓰는 날이면 핑크덤벨로 회전근개강화 운동 일단 30개 정도 하고 해요

그리고 어깨는 무조건 저중량 고반복으로 하는거 추천합니다
3대면 몰라도 어깨나 팔은 크게 고중량으로 들 이유가 없더라구요
3대도 단순히 근육량 증가 목적이라면 그것도 무겁게 들 이유는 없지만요

[오들히햇반]

꿀조언 감사합니다. 웝업을 왕창 하고 본운동을 하도록 기억 또 기억!!

[악력]

정말 꾸준하시군요. 그리고 요즘따라 마사지&스트레칭의 중요성을 다시금 실감하고 있다능!