[운동] 12월 15, 16, 19, 20일 운동일지

15일

엘싯

26, 23, 19, 11

턱 엘싯

16, 14, 12

플란체 연습

개구리 자세

3시간 정도 지난후에

런지 60lb

10 (총 20) x5 

스티프 덤벨 데드리프트 60lb

10x5

1, 2, 3, 4, 

Calf raise 100lb 

25x4

Dumbbell bench press 

30lb 10x4

40lb 8x4

Push up

20, 15, 10, 

운동후 간식

우유 1컵, 땅콩잼 식빵, 그릭 요거트

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16일

웜업

맨몸스쾃

20x 6

시시스쾃

15x6

덤벨컬

20lb 10x2

30lb 8x2

35lb 5, 4

해머컬

20lb 12x4

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19일

웜업

엘싯

27, 20, 22, 21, 16

Pike push up

10x5

Chair Dips

12x5

1,

Parallette push up

10x5

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20일

웜업

프론트 스쾃

빈봉 10

95lb 8

135lb 5x2

185lb 2x2

185lb 1

Landmine squat

빈봉 10

45lb 15

70lb 10x5

1, 2, 3, 4, 

Landmine press

빈봉 12개씩

25lb 12x3

25lb 10x2

Landmine squat thrust

35lb 10x2

체력 털려서 여기까지

데드행 (몸이 쭉 늘어지는거 같아서 기분이 좋아지네요)

45초, 41,