[운동] 턱걸이로 등근육 만들기!

등근 육 만들기에 가장 효과적인운동은
턱걸이와 푸쉬업이라 생각합니다.
별다른 기구가 필요치않고 돈도들지않고!
서양의 길거리운동 영상을보면 그효과가
어떤지를 눈으로 알수있죠.

제경우 하루에 턱걸이 100-150회
푸쉬업 100회, 바벨컬 200회로 상체운동을 해주고있는데요.
이중 턱걸이가 수행횟수대비 가장 효율적이라 생각합니다.
턱걸이를 정자세로 10회정도하면 푸쉬업 50회정도를 한 느낌입니다.
처음 시작이 어렵긴해도 익숙하게 수행이 가능해지면 상체!
특히 등근육에는 최고의 효과를 자랑합니다.

처음에는 매달리기부터 시작. 1분정도 매달리기가 가능해지면
점프로 올라가서 가능한 천천히내려오려 용을써줍니다.
시작전에 팔을 충분히 풀어준뒤에 수행해야 어깨와 날개뼈의
뻐근함이 덜합니다. 10회정도 익숙하게된다면 반동친업을해주세요.
손바닥이 얼굴을보는게 친업.) 익숙하게 10회정도가된다면 반동풀업!
손등이 얼굴방향.) 요것도 10회정도 되시면 정자세 풀업을 수행합니다.

보통 이단계까지오면 이미 등이 달라졌을겁니다. 그리고 풀업을
정자세로 10회이상 수행이가능해지면 훌륭한 등근육을 얻게될겁니다.!
이후부터는 수행능력의 향상을 도모하면서 등근육의 향상은 부수적으로
얻게됩니다.

[금색별빛]

3월 컨셉을 턱걸이와 푸쉬업으로 잡았는디 여기 고수님이 뙇! 많이 배우겠습니다

[2.0 아이춰]

저도 배우는 입장입니다.ㅋ
푸쉬업과 턱걸이는 평생해도 좋을만큼 효과적이라 생각합니다.
컨셉을 쭉~이어가시길!

[오들히햇반]

전 꾸준함이 부족한지, 풀업 10개를 아직 못 넘기네요. 처음엔 하나도 못했는데 지금은 조금 늘었습니다. 100개라니 대단하시네요

[2.0 아이춰]

시간이 날때마다 심심할때마다 매달려서 해주시면 차츰 늘어날거예요.
턱걸이할 상황이안되면 푸쉬업으로 대체해주셔도 좋아요.
꾸준히 그러면서 차츰 횟수와 강도를늘려주면 목표치에 도달할겁니다.!

[김뱃돈]

매달리는건 팔을 쭉 펴고 매달려야 하나요 아니면 접은 상태로 매달려야 하나요

[2.0 아이춰]

처음에는 쭉펴고 매달리시는게 수월하죠.
접은상태로 1분간 오래매달리기가 된다면 ㄷㄷ! 턱걸이20회는 가능할듯!
쭉펴고 매달리다가 위로올라가려 당겨주기도하면 훨씬 효과적입니다.

[그만먹고운동해라]

백개라니 진짜 대단하시네요 제가 풀업에 관심이 많고 욕심도 많은데 좋은 정보 감사합니다

[2.0 아이춰]

논스톱이 아닙니다.!ㅋ 논스톱100개면 초인급이죠.
하루에 수행하는 총합이 100-150회에요.
논스톱 정자세로는 24회가 맥시멈이에요.!

[에키드나]

등짝 등짝을 보자....

안그래도 저도 요즘 등이 아퍼서 운동하고 있습니다만...

집에서 턱걸이는 못 하겠더라구요.

[2.0 아이춰]

네. 저도 방문틀 철봉보단 정식철봉이 운동하는맛이 나더라구요.

[TigerMoon]

풀업을 그정도로한 등 치곤 좁네요^^
뭐 루리 좃문가라 생각하시겠지만ㅋㅋㅋ
오히려 기립근이 데드친 일반인 보다 좋네요
턱걸이 150개도 중요하지만 더 효율적으로 하시길ㅎㅎ

[2.0 아이춰]

타고난 체형도 무시를못하니까요.ㅋ
그리고 자세가 견갑골을 수축시킨 상태라서 당연히 본래등보다 작게보이죠.
꽤 왜소한 외배엽이었는데 그래도 운동덕에 이정도라도 만든것같네요.

[레알 젊은점장]

정말 힘든 운동이기도 하지만
노력을 배신 안하는 운동이죠
몸으로 체감하는 중입니다 ㅠㅠ
개인적인 감상으로는 푸샾도 턱걸이에 도움을 준다고 느꼈습니다

[2.0 아이춰]

네. 턱걸이에도 도움이되지만 그자체로도 훌륭하죠.
푸쉬업만 꾸춘히해도 어느정도의 몸은 만들수있죠.!

[뜬금이ㅋ]

턱걸이하면 등판이 넓어지진않나요?

[농심시인라면]

하루에 턱걸이 100개라니 ㄷㄷㄷ

이제 수건턱걸이->한손턱걸이 테크를 타거나

머슬업 테크를 타시면 될듯?

[아이아이캡틴]

운동을 하면할수록 느끼는게 타고난 골격이나 체질을 가진 사람들이 정말 부럽습니다.
예를들면 김국진같이 턱걸이를 많이할 수 있어도 체형자체는 추성훈이나 김동현 같은 느낌이 되긴어렵죠...

[노잼게임]

정자세 한 번 보여주세요~

[2.0 아이춰]

동영상은 취미갤에 올려놨어요.
아이디로 검색하면 턱걸이에대한 글과 영상이있어요.

[데님 파웰]

오히려 체형이 너무 크지 않아서 슬림한 옷 입으시면 정말 잘 어울리시겠어요. 저도 님같은 몸매 만들고 싶네요.

[돌아온 아이스]

전몸무게가 많이나가서 ㄱ런지 횟수가 더안오르더라구요(0.1톤)
8개에서 2달 걸려 10개로늘림;

[철벽남]

체지방률이 너무 부럽습니다 데피가 보기 좋네요

[[세나케인]]

푸샵 요령도 좀 알려주세요