[내이야기] [헬스] 운동 프로그램좀 봐주세요.

지금 2분할 하고있습니다.

1 : 데드, 벤치, 컬, 덤벨 사이드밴드, 풀업

2 : 스쾃, 로우, 밀프, 사이드 레터럴, 크런치

를해서 월~ 금까지 

1 2 1 2 1 - > 2 1 2 1 2 -> 1 2 1 2 1

이런식으로 하고있습니다.

그런데 무게를 올리기 시작하니 데드한 다음날 스쾃을 하고 다음날 데드를 할려니 기립근 회복이좀 부족함을 느끼고 있습니다.

그래서 월화 1,2 를 하고 수요일에 1을 하려고 보면 기립근 피로가 장난이 아닙니다.

통증까진 아니고 뭐랄까 당기는 느낌이 아픈것 같이 느껴질정도로 땡깁니다.

허리를 숙이고 좀 쉬면 나아지는데 똑바로 서있는게 괴로울 정도로 땡깁니다.

그래서 수,목요일에 운동을 제대로 하질 못하고 있습니다. 

순서도 매주 똑같습니다. (데드 -> 스퀏 -> 데드 <= 이거할때)

휴식이 부족한가 싶어서

1 : 데드, 벤치, 컬, 덤벨 사이드밴드, 풀업

2 : 스쾃, 로우, 밀프, 사이드 레터럴, 크런치

3 : 유산소

로 해서

1 2 3 1 2 -> 1 2 3 1 2

으로 할까 하는데 어떨까요?

100킬로들이 넘어가기 시작하니 이전에 60킬로로 하던때랑은 진짜 완전 다른 세계네요. ㅜㅜ

질문 할때

 조공은

선택아닌 

필수라 들었습니다.

[TheBlackNwHite]

로우가 제가알고있는 바벨로우나 덤벨로우라면 자세가 데드리프트자세에서 당기는거일텐데..데드리프트를 매일 하고 계시는거라고 생각이 드네요 @_@;;;

[View-joe]

스케줄이 너무 타이트 해요. 근육은 휴식 때 성장 하는건데 이건 성장할 틈이 없네요. 2분할로 주 3회만 돌려도 충분 합니다. 무게 올라가면 저 스케줄대로 절대 못 해요..
차라리 월수금 기준으로 1주차 1,2,1 / 2주차 2,1,2 이런식으로 돌리는게 훨씬 좋을 겁니다. 화목은 쉬는거죠.

[레이피엘큐트]

먹는걸 잘 먹어고 푹 쉬어야 합니다
지금은 기립근이 아파요 에서
신경통 가는거 순식간임

[노래듣고싶어]

2분할로 진행하신다면 월 화 휴 목 금 휴 일 월 휴 이런 식으로 진행하시는게 좋을것 같습니다.
또한, 데드를 스쿼트와 같이 진행해주시면 더 나을것 같습니다.
무게는 올라가는데 휴식이 없으면 근육 성장에 오히려 방해가 되니 매일 하신다면 3분할로 바꾸시거나
2분할 유지하며 꼭 휴식일을 포함해주세요.

[Lifeisbeaten]

님의 키/몸무게/체성분비/1RM/운동량/식생활 등등 님의 몸상태를 짐작할만한 재료가 부족한 상태에서 나오는 조언들이 과연 님한테 올바른걸까 생각해보시길...