• [운동] 14년 1월 8일 운동일지2014.01.08 PM 07:39

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스콰트 웜업 80kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 2
스콰트 본셋 155kg x 1, 1, 157kg x 1, 160kg x 1, 162kg x , 165kg x 1

벤치프레스 웜업 60kg x 5, 85kg x 3
벤치프레스 본셋 95kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1

데드리프트 웜업 60kg x 5, 100kg x 3
데드리프트 본셋 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 152kg x 1

풀업 6회, 5회, 4회
친업 4회
친업 3회

케틀벨 스윙 20회 3셋 가볍게

여기서 하는 마지막 운동으로 1rm 측정하였습니다.
벤치는 5kg 증량 되었고 (2012 기준)
데드리프트는 10kg, 스콰트는 20kg이 증량되었습니다.

초기에 모든 운동 중량 10kg이상씩 줄고 멘붕 상태 되서 악쓰면서 했는데
결국 이렇게 소기의 성과를 얻게되니 기분은 좋네요.

귀국하면 다시 초기화 될지 모르겠지만.

삼대 운동 하고 턱걸이 할려니 전완이 맛이 가서 매우 힘들었습니다.
댓글 : 7 개
언제봐도 스콰트 중량은 명불허전입니다!
스쾃이라도 이정도 나와주니 다행입니다 ㅠ
와 벤치 100대 찍으셨네요
아주 너무 매우 부럽습니다. ㅋㅋ
벤치는 제가 너무 잘못을 많이 저질러서 이제야 제자리.찾는 것 같아요 ㅜㅜ
조만간 귀국하시겠네요
마무리 잘하시고요, 엘에이쪽은 들르실 기회가 있으신가요?
엘에이는 안들르고 샌프란 경유네요 ㅜㅠ 거긴 학회있으면 가끔 가지 않으려나 합니다. 관심 감사합니다!!
오 푹 쉬고 새로운 시작!
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