[운동] 14년 7월 17일 운동일지

스트레칭 10분

스쿼트 웜업 20kg 20회, 70kg 10회, 122.5kg 5회, 132.5kg 3회 (세트간 휴식 없음)
스쿼트 본셋 142.5kg 3회, 142.5kg 3회, 142.5kg 4회 (세트간 휴식 90초, 마지막 세트 휴식시간 120초)

인클라인 벤치프레스 웜업 20kg 20회, 30kg 10회, 40kg 5회 50kg 3회 (세트간 휴식 없음)
인클라인 벤치프레스 본셋 60kg 5회, 5회, 5회 (세트간 휴식 90초)

플랫 벤치프레스 웜업 60kg 10회, 70kg 5회, 80kg 3회(세트간 휴식 없음)
플랫 벤치프레스 본셋 90kg 3회, 3회, 3회(세트간 휴식 3분)

풀업 4회, 친업 4회, 풀업 4회, 친업 3회

햄스트링, 힙, 등, 어깨 가슴 스트레칭


100버피를 하려다 시간이 모자라서 패스함

어제는 물구나무 연습, 플란체 연습을 하였음.

코어를 사용하는 물구나무 자세를 알아가면 알아갈 수록 상체에 부담이 커짐.

손목 유연성 강화, 견갑대 강화 필수.

[또랭]

우와 수고하셨습니다

[Ginaks]

감사합니다! 오늘도 열심히!

[키로틴]

체조까지 손을 대다니...
대단함!!

[Ginaks]

하체가 비만해서 굉장히 어렵네요. 손목이나 견갑대가 굉장히 빠르게 지치고 ....ㅠㅠ

[에테리얼]

나니?

[Ginaks]

코레?

[오들히햇반]

도대체 못하시는게 뭡니까 가이낙스님 허허 ^^

[Ginaks]

못하는거 많죠 ㅋㅋㅋ 공부, 운동 뭐 이런거??? ㅋㅋㅋ

[악력]

엄친아 가이낙쑤 님 ㄷㄷ 그 체중에 나보다도 한 없이 가벼우신 듯!

[Ginaks]

무거움 ㅋㅋ 많이 무거움요 ㅋ

[Kizuna]

역시 강인함의 대명사 가이낙스!

[Ginaks]

쎄지고 싶습니다!! 합 500 !!