[운동] 14년 7월 22일 운동일지

스트레칭 5분(시간부족)

스쿼트 웜업 20kg 20회, 70kg 10회, 125kg 5회, 135kg 3회(무휴식)
스쿼트 본셋 145kg 3회, 3회, 3회(세트당 90초 휴식)

플레이트 풀오버 20kg 20회(무휴식)

인클라인 벤치프레스 웜업 20kg 20회, 40kg 10회, 50kg 5회(무휴식)
인클라인 벤치프레스 본셋 62.5kg 5회, 5회, 5회(세트당 60초 휴식)

벤치프레스 웜업 20kg 20회, 40kg 10회, 62.5kkg 5회, 72.5kg 3회(무휴식)
벤치프레스 본셋 82.5kg 8회, 8회, 8회, 62.5kg 10회(셋트당 2분 휴식)

풀업 4회, 친업 4회, 풀업 4회 L-sit 풀업 2회 (세트당 1분 휴식)

랫 풀 다운 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 80kg 3회, 2회, 2회 (세트당 1분 휴식, 마지막세트 전 2분 휴식)

L-sit 연습 23초, 15초 14초(세트당 2분 휴식)

스트레칭


완벽하지 않다면 증량하지 않으리-

L-sit 풀업 죽을것 같습니다. 누가 이런걸 만들었을까요???

벤치 한계 돌파를 위해 인클라인 시도 중인데 좋은 결과 있길....

전완이 박살나서 타이핑도 힘드네요.

[악력]

엘싯, 저같은 불가촉천민(어느 분의 표현을 빌려)은 불가능할 듯 ㅠ 볼륨도 엄청나시지만 근성도 대단하신 가이낙水님 존경합니다.

[Ginaks]

존경 하시면 안되요 저같은거 ㅠㅠ

[Kizuna]

다음 모임땐 벤치로 Go! (경합 말고..)

[Ginaks]

아, 앙되!!! 분명히 발린다구요?

[악력]

저것봐, 굉장한 중량이야.. 마치

[Ginaks]

Ah..........march.......

[모던워페어]

덩치에 어울리시는 중량이네요 ㅎㅎ

[Ginaks]

돼지라서 힘이라도 쎄지고 싶어요 ㅠㅠ

[오들히햇반]

엘싯 풀업.보기만해도 악!.소리 나던데 헉헉

[Ginaks]

지옥으로 가는 아주 휼륭한 수행방법임에는 틀림없습니다ㅋㅋ

[키로틴]

체조만 하기도 힘든데... 괴물

[Ginaks]

제대로 된 체조훈련은 아니기에 ㅎㅎ

[삭제중.]

와 스쿼트에 풀업에 제가 본받고 잘하고픈 운동들을 섭렵하신것 같아 존경스럽습니다

[Ginaks]

아뇨, 존경이라니...과하십니다. 그냥 발버둥 치고 있습니다 ㅎㅎ