[운동] 14년 7월 24일 운동일지

스트레칭 10분

스쿼트 웜업 20kg 20회, 75kg 10회, 125kg 5회, 135kg 3회(휴식시간 없음)
스쿼트 본셋 145kg 3회, 3회, 3회(각 세트당 90초 휴식)

벤치프레스 웜업 20kg 20회, 50kg 8회, 70kg 5회, 80kg 3회(휴식 없음)
벤치프레스 본셋 90kg 3회, 100kg 2회, 102.5kg 1회, 105kg 1회(세트당 2분 휴식)

딥 5회, 4회, 5회, 5회(휴식 없음)

풀업 4회, 친업 4회, 풀업 3회, L-sit 풀업 3회(각 세트당 90초 휴식)

턱 프론트 레버 연습

랫풀다운 머신 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 80kg 3회, 3회(휴식 없음)

L-sit 버티기 20초, 15초(셋트간 5분휴식)

스트레칭



턱 프론트 레버도 못하는 저질몸 ㅋㅋㅋ

어깨는 약간의 통증이 있지만 거의 확실히 나았다는 것을 딥스를 통해 증명한듯합니다.

L sit 버티기는 초가 늘어나고 있는 것이 그나마 다행이네요.

[악력]

이분을 보고 저도 L 싯을 연습해보기로 맘먹었습니다. 오늘 해보고 없던일로.. 건삽!

[Ginaks]

일단 해볼거긴 한데 없던일로???? 헐 ㅋㅋ그 그립력이면 L싯 문제 없으실듯

[천라만상]

저도 최근에서야 꺠달았지만 운동은 역시 차근차근 꾸준히 늘려가는게 최고인거 같습니다!

[Ginaks]

그러합니다. 한번에 잘 할수 있는 사람은 축복받은 유전자!

[Kizuna]

복붙인줄 알았넼ㅋㅋ 어깨가 나아가니 다행! 건삽!!

[Ginaks]

제가 하는 운동이 그리 버라이어티 하진 않습니다 ㅋㅋㅋㅋ 증량도 이번 시즌엔 완벽을 기해 하고 있기때문에 확신이 없다면 증량도 없어요ㅋ

[키로틴]

스쿼트 무게 무섭다

[Ginaks]

허접임다 허허허 빨리 150으로 올라가야됨여ㅜㅜ

[오들히햇반]

중량이 자비없으세요 진짜. 제 맥스가 가이낙스님 웜업 축에도 못끼네요 ㅎㅎㅎ

[Ginaks]

제가 90키로짜리 비만아라 그런겁니다 ㅎㅎ