[운동] 14년 8월 27일 운동일지

바빠서 저번주에 하루 운동일지 빼먹었네요.

이번주는 월화 운동을 쉰 상태로 시작하였습니다.

스트레칭 10~15분 고관절 위주

스쿼트 웜업 20kg 10회, 75kg 5회, 130kg 5회, 140kg 3회
스쿼트 본셋 하이바 스퀏 150kg 2회, 로우바 스퀏 150kg 3회, 3회, 하이바 스퀏 140kg 2회

벤치프레스 웜업 20kg 10회, 60kg 5회, 75kg 3회
벤치프레스 본셋 85kg 8회, 8회, 7회, 65kg 10회

풀업 5회, 친업 5회, 네거티브 풀업 3회, 네거티브 풀업 3회, 랫플다운 60kg 11회

밀리터리 프레스 20kg 10회, 40kg 5회, 50kg 5회, 52.5kg 5회, 55kg 5회

스트레칭 10분(태양예배)


부족한 상체 근력을 기르고 중량에 비해 떨어지는 자세 교정에 초점을 맞추고 있습니다.

다 나은줄 알았던 어깨 부상은 운동할 때는 안아픈데 운동하고 나면 조금 아리네요.
자주 스트레칭을 해줘야 겠습니다.

이번주는 본 운동일이 오늘과 오는 금요일이기 때문에 금요일에 대비하여
내일은 100버피와 가벼운 무게로 리프팅 자세연습을 해야 겠습니다.

[Kizuna]

기본에 충실한 좋은 루틴인것 같습니다! 어깨 부상은 항상 조심! 건삽!

[Ginaks]

저도 신비의 비약인 나프록센을 먹어볼까요 ㅋㅋ 건삽!

[악력]

스콰트, 밀프, 풀업 등.. 정말 알찬 운동들만 골라서 하시는군요. 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 하면 유산소 능력이 발달하지 않을꺼라는데, 사실 그 반대이거늘.. 각설하고, 그 엄청난 테스토스테론의 분비는 이러한 하드워크가 있었기에 가능하지 않았나 싶습니다. 가이낙水님의 운동일지는 모든 루리 운동인들에게 귀감이 되리라 여겨집니다.

[Ginaks]

오늘도 숨이 차서 죽는줄 알았답니다. 땀범벅..... 저의 운동일지는 단순할뿐 ㅎㅎ

[악력]

참, 이 말을 빼먹을뻔 했군요. 건삽!

[모던워페어]

좀 있으시면 스쿼트 200 찍으시겠네요 ..

[Ginaks]

저도 그러고 싶은데....꿈같은 얘기인지라 ㅎㅎ

[키로틴]

볼 때마다 정말 훈련을 알차게 하는 거 같네요.
건삽!!

[Ginaks]

시간이 부족하니 최대한 쥐어짜는 괴로운 훈련인듯 ㅠㅠ 건삽!

[삭제중.]

수행능력이 참으로 부럽습니다 ㅠ 항상 감탄하고 또 열정 받고 갑니다.

[Ginaks]

운동 5년차인데 이정도라서 ㅠㅠ 체중대비 좋은편은 아닙니다 ㅠㅠ

[오들히햇반]

가이낙스님 일지는.항상 절 좋게 자극하는거 같아요. 생큐!

[Ginaks]

그렇게 봐주신다니 감사!!