[운동] 14년 12월 3일 운동일지

스트레칭 15분

밀리터리 프레스 웜업 20kg 15회, 40kg 5회, 50kg 5회, 60kg 5회
밀리터리 프레스 본셋 65kg 5회, 5회, 5회, 30kg 15회, 15회, 15회

프리즈너 스쾃 20개
푸쉬업 20개
거꾸로 로우 10개
런지 왼쪽 10개 오른쪽 10개
좁은 푸쉬업 15개
친업 5회
*
2세트

친업 5회, 풀업 5회, 친업 5회
시티드 로우 45kg 15회, 15회, 15회

암바 6세트

스트레칭 10분

하단 링크는 케틀벨 암바 영상입니다.
http://www.youtube.com/watch?v=aHVBrsysBUY
http://www.youtube.com/watch?v=ND6TGnw5ElI
http://www.youtube.com/watch?v=-sgUvVHzI2Y

다각도로 촬영되었으니 보고 참고하시면 되겠습니다.
시작은 맨손으로 하세요.

[또랭]

키야~강력한 어깨

[Ginaks]

빈약빈약!! 부상이온 약한 어깨임다

[MADOKAWAI]

ㅋ... 저같은건 그냥 들어서 던지실듯 ㄷㄷ

[Ginaks]

설마요~ 상체가 약한편이라 힘들군요

[악력]

하~ 하루만에 도저히 익히기가 어렵더군요. 저도 청주 근처에 살았음 주말마다 우끼끼 했을진데, 너무 아쉽습니다. 일단 시간나는대로 집에서 학습 후, 모임에 가서 집중적으로 코칭을 받아야.. (은)는 꿈일 듯~ 아무튼 금일 하루도 고생많으셨습니다!

[Ginaks]

감사합니다. 암바는 그래도 겟업보다는 쉬운것 같아요 ㅠㅠ

[오들히햇반]

링크 감사합니다!!!