[운동] 15년 1월 12일 운동일지

웜업 10분

하이바 스쿼트 웜업 70kg 10회, 130kg 5회, 140kg 3회
하이바 스쿼트 본셋 150kg 3회, 3회, 1회, 3회

플랫 벤치프레스 웜업 60kg 12회, 70kg 5회, 80kg 3회
플랫 벤치프레스 본셋 90kg 8회, 8회, 8회, 70kg 12회

풀업 8회, 친업 8회, 풀업 6회, 친업 6회

밀리터리 프레스 60kg 6회, 6회, 30kg 25회

스트레칭 5분



시간부족으로 인한 부실한 운동.

맘이 급해지니 잘 들리지도 않아서 스쿼트는 마지막 세트에 한번 실패하고 재도전 후 성공

역시 시간상 여건으로 밀리터리 프레스와 풀업을 섞어줬습니다.

근데 같이 등을 쓰는 운동이다 보니 광배가 펌핑되어 버려서
오히려 힘들었네요.

[墨家人 押忍]

POWER!!!!!

[Ginaks]

http://youtu.be/9Sb5MTS5LwQ

[墨家人 押忍]

ㅋㅋㅋ~

[월간하체]

밀프도 은근 광배가 많이 먹더라구여
예전에는 어깨했는데 등이 땡겨서 참 의아했었는데 ㅎㅎ

[Ginaks]

네, 무게가 많이 나갈수록 광배 개입이 더 커지는 것 같아요 ㅠ

[墨家人 押忍]

광배는 어깨의 땅... 이란 말이 있다네요. 광배가 발달하면 어깨로 받을 수 있는 부하가 늘어나게 되어 프레스의 증량이 가능하고 이렇게 발달된 어깨로 풀업을 하면 어깨가 받는 체중의 부하가 줄어들어 광배를 키울 수 있다... 뭐 그런... 개인적 경험으로는 밀프 중량이 올라가니 풀업이 쉽게 되었습니다. 갯수도 늘었구요..

[Ginaks]

오오...좋은 정보!! 밀프를 좀더 열심히 해야겠네요~

[월간하체]

오.. 자세한 설명 감사합니다
고수님들의 설명은 역시 짱짱 乃 ???

[오들히햇반]

풀업 벌써 8회까지 ㄷㄷ ㄷㄷ!!

[Ginaks]

처음 컨디션만 좋고 그 이후는 망합니더 ㅋㅋ 부들부들 업입니다 ㅋㅋ