[운동] 15년 2월 21일 운동일지

밀려있던 이번주 운동일지를 한번에!!

16일 월요일
스트레칭 30분

하이바 스쿼트 웜업 20kg 20회, 80kg 10회, 130kg 5회, 140kg 5회
하이바 스쿼트 본셋 150kg 3회, 151kg 3회, 153kg 3회
하이바 스쿼트 101kg 20회

Gvt 벤치프레스 62kg 10회 x 10세트

풀업 8회, 친업 8회, 풀업 7회, 친업 7회

밀리터리 프레스 60kg 3회, 65kg 2회, 70kg 2회, 73kg 1회

ssz2
16kg 케틀벨 스윙 15회, 케틀벨 푸시 프레스 15회
16kg 케틀벨 스윙 10회, 케틀벨 푸시 프레스 10회
16kg 케틀벨 스윙 5회, 케틀벨 푸시 프레스 5회

2분 56초

스트레칭 15분

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20일 금요일
스트레칭 30분

하이바 스쿼트 웜업 20kg(점프스쿼트) 20회, 100kg 10회, 130kg 5회, 140kg 5회
하이바 스쿼트 본셋 152kg 3회, 153kg 3회, 153kg 3회
하이바 스쿼트 102kg 20회

Gvt 벤치프레스 62kg 10회 x 10세트

풀업 7회, 친업 7회, 풀업 6회, 친업 6회

밀리터리 프레스 60kg 5회, 65kg 5회, 65kg 5회, 65kg 3회

ssz2
16kg 케틀벨 스윙 15회, 케틀벨 푸시 프레스 15회
16kg 케틀벨 스윙 10회, 케틀벨 푸시 프레스 10회
16kg 케틀벨 스윙 5회, 케틀벨 푸시 프레스 5회

3분 1초

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21일 토요일

뭐라 할것도 없는 역도 스킬 연마
스내치 40kg 무수히 많이
클린 40kg 무수히 많이
마무리 운동 프론트 스쾃 80kg 10회 x 5세트
















역도 어렵다능....
수퍼스쾃과 GVT 믹스는 변태에게 최고의 상품일 듯

[월간하체]

우왓 영상이다 영상 !! YEE !!
새해 득근 많이 받으세여~

[Ginaks]

하하, 감사합니다!! 새해 운동 목표 이루시길 바랍니다! 퐈이야!!

[그만먹고운동해라]

와 영상 잘봤습니다 153kg 풀 스쾃에 슈퍼 스쾃까지 ㄷㄷㄷ 이것이 바로 인증!!

[그만먹고운동해라]

스테미너가 엄청나신것 같아요 제 생각이 맞다면 당일날 5x5세트와 함께 슈퍼스쾃을 하신거죠? 한번 더 놀라고 갑니다 ㄷㄷ

[Ginaks]

수퍼스쾃 무게가 비교적 제 체중에 비해 가벼워서 문제는 없었습니다......만 이후에 GVT를 하면서 정신이 나갈 뻔했습니다 ㅋㅋㅋ

[레미본명숙희]

힘이 ㅎㄷㄷ하네요

[Ginaks]

많이 부족합니다 ㅠㅠ 체중이 체중인지라...

[유모스]

스쾃 ㄷㄷ해. 하고나서 일상생활 가능하신지;

[Ginaks]

안그래도 오늘 다리에 근육통이!!

[오들히햇반]

저도 오랜만에 스퀏이라 근육통이 당일부터 오네요. 건강은 좋아지셨는지요?

[Ginaks]

드디어 멀쩡해진것 같습니다. 올해는 3대합 500을 노리고 정진을!!