[운동] 15년 7월 27일 운동일지

스트레칭 5분

하이바 스쾃
20kg 빈바 15회,
60kg 10회,
100kg 5회,
110kg 5회,
120kg 22회,
정지 스쾃 140kg 3회, 3회








플랫 벤치프레스
20kg 빈바 15회,
60kg 12회,
80kg 7회,
90kg 6회,
95kg 5회 x 3set,
65kg 20회

풀업 7회,
친업 7회,
풀업 6회,
친업 6회,
와이드 풀업 4회

밀리터리 프레스 60kg x 3set

클린 & 져크(높낮이는 느낌대로 섞어서) 60kg 5회 x 4set

케이블 로우 35kg 15회 x 3set


복부운동이 그냥 배 아플때까지

스트레칭 10분


스쾃은 무게 낮추고 그냥 고반복이나 했습니다.
감량중이고 해서 고중량 주 2회는 힘이 없네요.

역도 스킬 간만에 연습해 봤는데 쭉 뽑히는 손맛이 없네요.
스내치 하기엔 바닥이 물렁해서 그나마 괜찮은 클린이나 받아봤습니다.
일단 무리없는 무게로 연습이나 하려구요.

배고프네요 ㅋ

[월간하체]

칼 자세 ㄷㄷㄷ 스쾃하는 기계 같아요 乃
역도는 따로 배우셨나요?

[Ginaks]

지역 역도동호회 나갔었는데요...영 앨리트식 교육이라(걍 될때까지 고반복) 그만두고 혼자 연습하고 있습니다 ㅎㅎㅎ

[에테리얼]

120 22 헐...

[Ginaks]

스쾃을 스쾃쾃쾃!! 왠일로 힘이 좀 남았으요~

[오들히햇반]

역시 스쾃기계 ㄷㄷ

[Ginaks]

하지만 상체가 약합니다 ㅠ

[레미본명숙희]

누구는 감량중에 120 22회고 저는 감량중 인데 40 20....

[Ginaks]

벤치 프레스를 그렇게 많이 드시분이 여기서 이러시면 부끄럽습니다 ㅠ

[나멜리아]

영상에 왼쪽 바벨이 흔들흔들하는데 뭘하는건지 궁금 ㅋㅋㅋ

[Ginaks]

스미스머신을 사용한 카프레이즈??