[운동] 15년 10월 12, 13일 운동일지

12일

스트레칭 5분

스내치 밸런스
20kg 5회,
40kg 5회,
50kg 5회 x 3set,
60kg 3회,
65kg 2회,
70kg 2회

행 스내치 점프
40kg 5회,
50kg 5회,
60kg 5회,
65kg 3회,
70kg 2회

스내치 그립 퍼스트풀 끌기
60kg 10회,
70kg 10회

플랫 벤치프레스
20kg 20회,
40kg 15회,
60kg 12회 x 8set,
60kg 8회 x 2set

덤벨 로우(각 20kg)
15회 x 5set

맨몸 딥스
8회 x 3set

스트레칭 5분

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13일


스트레칭 10분

스내치 밸런스
40kg 5회 x 10set

행 스내치 점프
40kg 3회 x 5set

머슬 스내치
40kg 5회 x 2set

웨이티드 풀업
15kg 5회 x 2set

굿모닝
20k 5회,
40kg 5회,
50kg 5회,
60kg 5회,
65kg 5회 x 3set

덤벨컬
각 10kg 15회 x 5set

스트레칭 5분

으 기량이 안늘음 !!

기술도 후레기!

힘도 후레기!!

ㅠㅠ

[월간하체]

이분도 조만간 도민체전 같은데서 뵐 수 있을꺼 같다 ㅎㅎ

[Ginaks]

가서 구경하다 만나면 사인좀...헤헷

[Despicable Me]

멋져요 ㅎㅎ

[Ginaks]

감사합니다 ㅎㅎ 하지만 체육관 거울엔 오크가 쿰쳑쿰쳐킄ㅋㅋ

[Notorious II]

나두 운동해야 하는뎅 ㅠ

[Ginaks]

움직이면 운동이죠 뭐 ㅎㅎ

[오들히햇반]

기낙님 오랜만이에요. 잘 지내시죠? 한동안 글이 안 올라와서 어떠신가 했는데 ^^

[Ginaks]

반갑습니다~ 오들히햇반님! 건강하신지요! 두달정도 일지를 쓸 필요가 없는 프로그램을 하느냐고 그냥 눈팅만 했었어요~

[검빵맨]

역도선수이신가요??

[Ginaks]

혼자서 역도 하는 아마추어입니다 ~ 그럴리가요 ㅠㅠ 폼도 똥폼이고 ㅋㅋ