[운동] 16년 3월 2일 운동일지

스트레칭 10분

플랫 벤치프레스
20kg 10회
40kg 8회
60kg 5회
80kg 5회
90kg 3회
100kg 4회, 5회
102kg 3회, 2회+1회 x 4set
60kg 10회
80kg 3회

웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회

웨이티드 친업
5kg 4회, 3회, 3회

바벨 컬
20kg 20회
30kg 20회

디클라인 벤치프레스
50kg 20회

스트레칭 20분

메인 벤치프레스 프로그램은
5rm과 102kg 3회x5set 이었지만....

현실은 102kg 벤치를 쪼재고 쪼개고 또 쪼개서 횟수만 겨우 채웠나이다 ㅠㅠ

5rm을 가늠할수 없어서 4rm을 해보고 될거 같아서 5rm을 했는데
그 이후는 몰락행이었습니다.

머리로는 뭐가 문제인지 이해가 되는데...막상 중량이 짓누르면
그냥 있는 힘을 다해서 바둥바둥 밀기 바쁘네요.

견갑 후인한 상태에서 반복할수 있어야 하는데
호흡 분배를 못하니 한번한번에 최대치 프레스를 하고 어깨로 받고...
다시 후인하여 미는데 힘이 많이 빠지네요.

이번 프로그램은 과연....120에 도달 가능할지...ㅠㅠ

[악력]

웃기지마 운동인 AUT

[Ginaks]

운동인 IN!!

[자유인강산에]

와 대단하십니다... 진짜 꾸준히 운동하시는분들 짱멋짐요!!

대단한 정신력!!

[Ginaks]

감사합니다 ㅎㅎ
그냥 아둥바둥 ㅠㅠ
재밌으니까 그래도 오래할 수 잇었네요~

[ONE Squat-Man]

벤치는 안전바 없으면 진짜 불안해서 하기도 힘든듯요
안전바 있으면, 까짓꺼 깔리면 되지 하는 마음으로 일단 내리는데
없으면 ㄷㄷㄷ

[Ginaks]

일다 저는 스킬이 심각하게 부족하여....ㅠㅠ
이렇게 또 시험에 듭니다 ~ㅋㅋㅋ

[ONE Squat-Man]

Brett Gibbs나 다른 리프터들 보면
약간 오므려서 내려서 올릴때는 바깥으로 팔꿈치를 벌려서 밀던데
어떻게 하는건지 모르겠다능 ㅠㅠㅠ

[오들히햇반]

가슴이 생각보다 잘 안열려서, 그쪽 모빌리티를 더 중점적으로 해보고 도전 해볼려고 하는데.... 벤치하다 손목 다친건 더 함정이네요 ㅎㅎㅎ

[Ginaks]

아고 ㅠㅠ 손목 부상 뼈아픈데...안타까와요ㅠ
손목부상은 역도 손목 스트랩으로 해결할수 있으니 한번 구매해 보시는것도 좋다능!