[운동] 16년 6월15일 운동일지

월 :

스트레칭 10분

플랫 벤치플스
20키로 10회
60키로 5회
80키로 3회
91키로 6회 3셋, 3회, 2회 (5분)
41키로 60회

로우바 스쾃
60키로 10회
100키로 5회
140키로 3회
150키로 5회 4셋(4분)

스탠딩 밀리터리 프레스
40키로 20회

웨이티드 풀업
10키로 4회 5셋(5분)

스트레칭 20분

화:

스트레칭 5분

플랫 벤치프레스
40키로 10회
75키로 6회 5셋(5분)

로우바 스쾃
120키로 5회 4셋(4분)
퍼즈 하이바 스쾃
120키로 10회
프론트 스쾃
100키로 5회

버그너 웜업 스내치 & 클적 빈봉 각 60회

행잉레그레이즈 8회 3셋

스트레칭 20분

수:

노스트레칭

플랫 벤치프레스
60키로 6회 4셋(3분)

로우바 스쾃
100키로 6회 4셋 (3분)
하이바 스쾃
80키로 12회
프론트 스쾃
100키로 5회 2셋

맨몸 풀업
3회 8셋(7분)

터키시 겟업(덤벨)
20키로 좌우 각 3회
25키로 왼쪽 2회 2셋

스트레칭 15분


나도 다시 쓴다능!!

별거 없이....꾸역꾸역 스트렝쓰...

[김사쿠라]

가이낙스님 무장비로 훈련하고 계시지 않나영
기회되시면 니랩한번 사보시라능
탄력붙어서 니랩 이상의 효과를 보실 수 있을꺼 같아영

[Ginaks]

오오...니랩이라니...신병이기와 같은 효과가?!

[Kizuna]

이 뭔 강려크한 중전차란 말인가..

[Ginaks]

강려크할 것 같은데 실제로는 여리여리..

[네팔렘 barbarian]

ㅎㄷㄷ...;;

[Ginaks]

허덜덜....위크!!

[오들히햇반]

자주 좀 써주세요 ㅎㅎ 오랜만에 보는 일지인데 글 넘어 느껴지는 강력함은 여전하시군요. 자극 받자!!!!!!

[Ginaks]

으음...별볼일 없는 일지를 이리 환대해 주시니...감사합니다 ㅠㅠ
열심히 써보겠슴다!