[헬스] 2014/07/28 운동일지

스쿼트
60 10*1
80 10*3
100 7*1
60 10*1

레그 프레스
120 10*5

레그컬
40 10*4

레그 익스텐션
43 15*3

행인레그즈업 모래주머니(3)
15*3
라임 레그즈업 & 리버스 크런치 모래주머니(3)
10*3
로잉
15분 1600m 300strok

스쿼트 하면서 다이어트 여파로 수행능력의 감소가 느껴졌음
하지만 역대 최대급의 운동량으로 마무맄ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 평소에도 나름 죽을똥 살똥 한다고 생각했는데 오늘은 정말 두배는 힘들었네요.

다이어트 돌입 3일차이고 체중 감소는 1kg 체성분은 주말에 측정해볼 예정입니다.

[또랭]

득근득근

[*스피노자*]

득근 하면 좋은데 다이어트 기간이라 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[천라만상]

고중량 부럽긴한데 무서워서 못하겠네요ㅠㅠ

[*스피노자*]

체중대비 고중량이긴 한데 저도 힘들면 80이상은 안갑니다.
스퀏은 아무리 못해도 자기 체중까지는 목표로 잡아야 된다고 생각해요.

[남서봉]

나는 허리 디스크라 스쿼트랑 데드리프트 고중량 못 치겠어요..

허리가 휘어서...측만증이라 고중량치면 휘면서 척추가 아픔

나도 고중량 치고 시프다...

데드 중량 허리 무리 안가게 하는 방법 있을까요?

[*스피노자*]

디스크여도 스쿼트는 가능한걸로 아는데.. 아프고 위험하시면 말아야줘..

스쿼트는 몰라도 데드는 불가능해요. 디스크에 측만증이시면 플랭크 많이 하시고 돈이 좀 들더라도 측만증 치료 클리닉 다녀 보시는게 좋을듯.

[남서봉]

그렇군요..플랭크가 허리에 좋나보군요...여태 클런치만 했는데..ㅠㅠ

답변 감사해요

[*스피노자*]

복근 코어 운동류 중에서 허리를 펴고 하는 유일한녀석 이라고 봐도 되니까요.

철추 기립근이 좋아지면 디스크도 나아진다는데 또 백익스텐션 같은거 하다가 디스크가 나뻐진다는 말도 많이 들었으니

통증 없는 범위에서 코어 근육인 복횡근 척추 기립근을 강화시킬 운동을 찾으셔야 될겁니다.

저도 디스크시 해야 되는 운동은 잘 몰라서 자세한 제안은 힘드네요.

[악력]

안될것 같으면서도 결국 해내는 근성.. 정말 대단하십니다. 그리고 주말에 측정결과도 상당히 기대가 되네요.

[*스피노자*]

주말까지 3키로만 빠지면 좋겠는데 그중에 1키로는 수분일테니...

[Ginaks]

크....다이어트라 ㅠㅠ 체중감소라....크.....ㅠㅠ

[*스피노자*]

do diet~!ㅋ