[헬스] 2014/08/13 운동일지

라임 트라이셉트 익스텐션
30 10*5
25 10*2

크로즈 그립 밴치 프레스
30 10*5
25 10*2

트라이셉스 프레스 다운(로프)
10-20 15*1
25 10*1
30 10*1

트라이셉스 프레스 다운(바)
30-40 15*1
45 10*1
50 10*1

원암 로프다운
5 10*2
10 10*1
10 5*1

행잉 레그즈업(1.5모래주머니 양쪽에 장착)
15 * 3

라임 레그즈업 & 리버스 크런치(1.5모래주머니 양쪽에 장착)
15 * 3

트위스트 싯업
10 * 2

로잉
30min 2800m 690strokes

삼두는 스트랭스가 강해지는게 조금씩 느껴짐니다. 라임 트라이셉트 익스텐션을 끝내고 나서 힘의 여유가 2중째인데 운동강도를 조금 높여야 될것으로 보입니다. 횟수를 늘리긴 무리니 일단은 무게를 늘려보고 자세를 점검해봐야 겠습니다.

로잉은 체육관에서 아무도 하지 않는데(사실 크로스핏 보다는 보디빌딩 체육관이라)요 몇일 좀 잡았더니 호기심인지 이분 저분 시도해 보는게 눈에 보이네요.. 하지만 5분을 넘기지 못하고 다들 도망가셔서 아쉬웠습니다.

아 그리고 삼두와 복근을 한상태에서 로잉을 하니까(덤으로 악력은 데드할때 나가서 덜회복) 스트로크를 당길때 정말등이나 다리 힘을 쓸때 바에다가 걸을 힘이 하나도 없어서 너무 힘들더군요....

손이 나가니 팔으로라도 쥐어야 되는데 것도 안되고 복근이 살아 있으면 체중으로라도 땡기는데 하체랑 등외에는 쓸수 있는 상황이 아니라.. 정말 죽을 맛이더군요 ㅋㅋㅋ

[삭제중.]

로잉이 엄청나게 힘든가 보군요 5분을 넘기지 못한다고 하니 , 거의 버피테스트 5분 연속 하는거와 같은걸까요? 아무튼 오늘도 고생 하셨습니다^^

[*스피노자*]

앉은 상태긴 하지만 상체를 거의 최대한 굽혔다 필뿐 아니라 거기에 힘을 걸어야 되고 다리 힘도 같이 쓰고

버피에선 좀 덜쓰는 팔힘이나 등힘도 상당히 들어가니 1:1은 몰라도 2:1정도는 충분히 될꺼 같네요.

제가 약 700스트로크 정도 하니 적어도 버피 한 300회 정도 연속한다고 봐도 될듯 합니다.

[또랭]

버피 300.....제가 하면
몸이 걸레조각이 되지 않을런지ㅎㅎㅎ

[또랭]

수고하셨습니다 득근득근!

[*스피노자*]

득근.
근데 이 표현 참 맘에 들어요. 운동인 다운 인사말이랄까.. 함축되있어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[오들히햇반]

버피 300, 생각만해도 끔찍하네요. 대단하십니당

[*스피노자*]

정말로 힘들어요..
딱 로잉하려고 머신앞에 앉으면.. 아 시발 하기 싫다 란 생각이 들고 일단 잡고 돌리기 시작하면 로마시대 갤리선에 흑인 노예의 기분을 만끽할수 있습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[악력]

로잉 빡세긴 하지만 재밌더군요. 한떄 진지하게 집에 들여놓아볼까도 생각해봤습니다. 아무튼 건삽!

[*스피노자*]

헬스장의 묘미는 힘든 만큼 재미진부분이 있다는거죠.

기술을 익히는거가 아니라 극기를 통해서 점차 발전해 나가는거니까요.