[헬스] 2014/11/12 운동일지

무게 턱걸이
10 5*5
5 5*2
5*1

벤트 오브 바벨 로우
40 8*5

케이블 로우(능형근 자극 좁게 잡기)
40-60 10*1

케이블 로우(대원근 자극 중간 잡기)
40-60 10*1

행잉 레그즈 업
10*3

라임 레그즈 업 & 리버스 크런치
10*3

거의 삼주만의 중량운동이였네요.

그간 어반애슬론을 위해서 달리기 훈련만 하느라 2주정도 보내고

또 회사가 이리저리 바빠서 일주일정도 시간을 내지 못하다가

드디어 시간이 좀 나서 어제 운동을 깔끔하게 해줬네요.

덕분에 오늘 회사에서 몸은 온통 여기저기 삐걱 거립니다 ㅋㅋㅋㅋ

아직 벌크업 시즌이 아니라 기존 루틴대로 5일 루틴을 유지하는데 감량을 마무리 지고 증량을 하게되면

호르몬 컨트롤을 위해서 등과 하체운동을 많이하는 루틴을 한번 해볼까 하네요.

그와 관련된 이야기는 다음에...

[Ginaks]

수고하셨습니다! 역시 강하시다능..

[*스피노자*]

감사합니다 다만 체중이 적게 나갈뿐이죠

[사과맛딸기맛]

이런 운동은 트레이너랑 하시는거애요 아니면 책이나 인터넷 보고 하시는 거에요 운동초보라 어떻게 하시는지 궁금합니다

[*스피노자*]

혼자서 독학한것도 있고 같이 운동하는 친구들에게 배운것도 있습니다. 기본적인 몸을 쓰는 느낌을 터득한 후에는 제대로 된 책내용을 참고 한편입니다.

[서 수진]

저도 한달만에 운동시작했습니다. 천천히 적응기간을 갖고 있는 중입니다.

무게 턱걸이 하고 싶은데 온몸이 다 쑤셔셔 ㅠ

[*스피노자*]

처음 시작하면 적응 기간만 한 두서너달 걸리더라구요.

한번 근육통이 오면 3-4일씩 가니 일주일에 2번가면 많이가는거라 3일루틴도 제대로 소화 못하고 한달쯤 보냈습니다

그 뒤에야 일주일에 3-5일이상 갈수 있게되고 그리고 한달쯤은 되야 어느정도 몸이 적응해서 안아푸기 시작하더라구요.

[MADOKAWAI]

와 풀업 와 ㅎㅎ 부럽습니다 저는 언제쯤 저게될지?

[*스피노자*]

자주 하시고 살을 빼시면 쉽게 얼라갑니다. 전 감량상태라 현재 꽤 가벼운 상태에요.