[헬스] 2015/02/11 운동일지

스쿼트
골반 스트레칭
60 10*2
100 10*2
120 3*2
80 10*2

레그 컬
40~60(/10) 10*1

레그 익스텐션
40~65(15 10) 10*1

행잉 레그즈업
10*3

라임 레그즈업&리버스크런치
10*3

회사에 인사하고 휴게실에서 마주칠대만 운동 얘기 하는 동료가 한분 계십니다.

그분이 최근에 어깨가 않좋아서 재활을 하는데 이유가 겉근육 우리가 흔히 아는 대흉과 승모쪽 근육이 강해서

그 안쪽에 있는 어깨의 작은 속근육이 너무 당겨진다는거였습니다. 치료 방법은 당연히 그 속근육을 강화 하는거구요.

그래서 재활하는 운동을 갈켜 주었다면서 말해주는데 결론은 모빌리티 확보가 주 된 내용이더군요...

결론은 남자한테 요가가 참 좋은데 어떻게 설명할 방법이 없네 였죠....

다들 스트레칭과 모빌리티 훈련을 게을리 하지 맙시다. 부상을 피하고 지속가능한 운동으로 가는 지름길 인거 같네요.

득근~!

[Ginaks]

세상에서 제일 어려운 스트레칭!!

[월간하체]

ㅇㄱㄹㅇ
어깨는 특히 회전근개쪽 극상근이나 극하근 이런쪽이 많이 다친다고 해서
꾸준하게 회전근개쪽 운동 해주고 있는데, 야매라 효과기 있는지는 모르겠네요 ㅠ