[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 60

헬스 관련 초급 수준의 질문

또는

그동안 제 마이피에서 오고갔던 헬스 이야기에 대한 의견 등

헬스 이야기 자유롭게 나눠요~^^

[Jurassic Park]

하체는 기본적인 근육량이 되는데 상체쪽이 근육량 미달이고 틀어진 상태인데요.
푸쉬업을 하고 있기는한데 코어운동을 해서 등이랑 허리를 먼저 키워야할것 같아요
기본적인 코어운동으로 어떤게 있나요?

[머슬앤프로틴]

상체 전반을 쓰는 운동을 추천드리고 싶네요.
기본적으로 벤치프레스, 랫풀다운 등 가슴이나 등 타겟 운동도 좋지만
전체적인 움직임을 통해서 몸 자체의 사이즈를 키우는 것도 좋지요.
애초에 신체 성장이란 것이 독립적이지 않고 유기적이니까요.
몸통 운동으로 원암로우와 풀오버라는 운동 추천드리고 싶습니다.
원암로우는 등 운동이라고 하지만 움직임을 크게 하면
옆구리 전체적으로 자극이 가기 좋구요
풀오버는 코어 운동으로 분류되진 않습니다만 상체를 쭉 펴는 동작이 코어에 영향을 줍니다.
풀오버를 레그레이즈랑 병행한다면 더욱 좋을 것 같네요.

[Jurassic Park]

벤치프레스 하고 랫풀다운은 기구 때문에 나중에 헬스장 가서 해야겠네요
벤치프레스 기구는 공원 가면 거의 필수적으로 있기는 한데 아무래도 너무 기초가 딸려서 혼자서 하기는;
집에 덤벨 있으니 그걸로 알려주신 원암로우 풀오버 부터 해보겠습니다.

그리고 덤벨 2개라서 그걸로 데드리프트 해볼려고 하는데요
기본적인 일반 데드리프트가 등위주 전신운동인가요?

[머슬앤프로틴]

네 집에서 덤벨프레스, 덤벨로우, 원암덤벨로우 하시면 됩니다^^
제 마이피 카테고리 중 운동일지 보시면 대부분이 집에서 덤벨로 하는 운동이니까
운동 종류, 루틴 참고하셔도 될 것 같습니다.

덤벨로 데드리프트 좋죠.
데드리프트가...
예전엔 등운동, 스티프가 허벅지 뒤쪽 이렇게 구분을 했는데
요즘엔 후면사슬이란 개념이 관심을 받으면서
쉽게 말해 등, 허리, 엉덩이, 햄스트링으로 쭉 이어지는
몸 뒷편 전체 운동이라고 보는 시각도 많습니다.
맞는 말이기도 하지만 ㅎㅎㅎ
운동의 목적은 운동 하기 나름이라 생각하구요 ㅎ
운동 자체를 컨트롤하기 쉽지 않은 초보 입장에선
선피로를 활용한다면 운동 효율을 올리기 쉽습니다.

제 경우엔
가슴 운동 후에 데드리프트 = 가슴 텐션 극대화, 등 스트레칭
등 운동 후에 데드리프트 = 등 운동
하체운동 후 데드리프트(자세는 스티프 위주로) = 햄스트링 운동
이렇게 생각하면서 운동하고 있습니다 ㅎㅎㅎ