- [ └〔요가플랜〕] 5/27(월) 29세트
1. 스트레칭
2. 덤벨컬 alt..
2024.05.28
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- [ └〔요가플랜〕] 5/26(일) 15세트 ★탑세트 어깨 + 16세트
준비운동1) 리어델트익스텐션/리버스플라이 맨손 3세트
준비운동2) 사이드레이즈 4kg 3세트
본운동) 시티드덤벨숄더프레스
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2024.05.26
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- [ └〔요가플랜〕] 5/24(금) 24세트(헬스장) ★탑세트 가슴
0. 준비운동: 랫풀다운, 플라이머신, 이지바컬 등
[ 가 슴 ]..
2024.05.24
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- [ └〔요가플랜〕] 5/22(수) 33세트
[ 1 ] 경이요가[ 2 ] 근력운동1. 브릿지/데드리프트(8kg) 2세트2. 하부타겟 원암로우(8kg)/턱걸이(1회) 3세트..
2024.05.22
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 120 : 세트법 1(워킹, 컴파운드, 슈퍼, 더블)
【워킹 세트】
사실 설명 자체가 필요 없는
그냥 일반적인 운동법으로
8~12회를 3~6세트 하는 식입니다.
..
2024.05.22
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- [ └〔요가플랜〕] 5/21(화) 16세트(헬스장) ★탑세트 가슴
0. 준비운동: 어시스트친업, 플라이머신, 바벨컬
1. 인클라인체스트머신
&n..
2024.05.21
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- [ └〔요가플랜〕] 5/19(일) 24세트
[1] 경이요가 폼롤러
[2] 근력운동(덤벨 8kg×2)
1. 벤트오버슈러그
2. 해머컬
3. 숄더프레스..
2024.05.19
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- [★ 운동乃] 탑세트 메모
【시티드 덤벨 숄더프레스】
덤벨24kg // 9회
덤벨24kg // 10, 7회
【스미스머신 ..
2024.05.19
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- [ └〔요가플랜〕] 5/18(토) 12세트(공복) + 18세트(헬스장)
40분: 걷기 + 플로우트레이닝 파트1
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<목욕탕 헬스장>
웜업1) 점핑잭/케이..
2024.05.18
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- [ └〔요가플랜〕] 5/17(금) 25세트(헬스장) ★탑세트 가슴
[1] 가슴
준비운동) 점핑잭, 어시스트딥스, 바벨컬
필세트) 플라이머신 40kg 2세트* 원판 무게 기준웜업) 스..
2024.05.17
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- [ └〔요가플랜〕] 5/15(수) 30세트 ★탑세트 어깨
[1] 경이요가
[2] 근력운동
(1) 어깨 : 탑세트 & 피니셔
세팅1) 광배근 폼롤러 * 길항근..
2024.05.15
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 119 : 요가플랜 중간점검
인바디(5/15 아침 공복 갤러시워치)
체중 : 81.3kg
골격근량 : 36.1kg
체지방률 : 18.9%
* 보건소..
2024.05.15
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 118
저도 잘 모르지만 ㅎ
헬스 관련해서
아주 기초 수준의 궁금증이 있다면
나누어BoA요~
2024.05.15
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- [ └〔요가플랜〕] 5/14(화) 27세트
경이요가 56번
덤벨컬alt/사이드레이즈 2세트
숄더프레스(더블링) 2세트..
2024.05.15
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- [ └〔요가플랜〕] 5/13(월) 22세트
[1] 짐바이크
[2] 근력운동
- 인클라인로우
- 해머컬/인클라인로우
- 로우(1)/해머컬
..
2024.05.13
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 117
저도 잘 모르지만 ㅎ
헬스 관련해서
아주 기초 수준의 궁금증이 있다면
나누어BoA요~
2024.05.12
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- [ └〔요가플랜〕] 5/11(토) 30세트
[1] DDPY
[2] 웨이트 트레이닝
(1) 덤벨프레스 3세트..
2024.05.11
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- [ └〔요가플랜〕] 5/10(금) 33세트
[1] 하연요가 금요루틴[2] 근력운동1) 덤벨컬2) 런지로우/덤벨로우3) 2)의 언더그립4) 해머컬5) 익스텐션 라잉/OH6..
2024.05.11
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- [ └〔요가플랜〕] 5/9(목) 30세트
[1] 하연요가 목요루틴
[2] 근력운동
1. 덤벨컬 1세트2. 해머컬/로우..
2024.05.09
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 116 : 사이드레이즈 TIP
본인의 자세가 나쁘지 않은데도
덤벨 사이드레이즈의 자극이 만족스럽지 않다면
이 방법을 한번 시도해보세요.
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2024.05.09
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