- [ 【헬스메모장】] 3/10 FlowT 가슴 등 20세트 + 스트레칭 6세트
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자기 전에
6세..
2024.03.10
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- [ 【헬스메모장】] 3/9 DDPY 팔 22세트
6세트 = DDPY 30분
4세트 = 덤벨컬
3세트 = 라잉익스텐션/클로즈그립프레스
4세트 = 케이블익스텐션
2세트 =..
2024.03.09
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- [ 【헬스메모장】] 3/8 등 가슴 24세트 *헬스장*
로우머신/랫풀다운
40kg/40kg 3세트
스미스머신 로우(오버/언더그립)
20kg 2..
2024.03.08
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- [ 【헬스메모장】] 3/5 DDPY 18세트
2024.03.05
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- [ 【헬스메모장】] 3/4 DDPY 등 이두 27세트
DDP 요가 30분 = 9세트
(이하 운동 각 2세트)
1. 로우, 8kg
2. 로우, 12kg
3. 로우 언더그립, ..
2024.03.04
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- [ 【헬스메모장】] 3/3 DDPY 전신 27세트
2024.03.03
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- [ 【헬스메모장】] 3/2 DDPY 9세트 *아침공복*
https://youtu.be/RWYkhf1awgM?si=NlTx64F2yU0Og6jI
DDP 요가 30분 =..
2024.03.02
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- [ 【헬스메모장】] 3/1 DDPY 상체 19세트 *아침공복*
9세트 = DDP 요가 30분
3세트 = 컬앤..
2024.03.01
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 111 : 커팅플랜 마무리(2/29 인바디)
[2/5]
체중 83.1kg
골격근량 38.5kg
체지방률 19.3%
[2/29]
체중 81.8kg
..
2024.02.29
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/27 전신 26세트(based on Arnold's Pump) *헬스장* [2024년 1, 2월]
1. 4세트 - 클린앤프레스 - 일체형30kg
2. 3세트 - 랫풀다운 - 핀40kg
..
2024.02.27
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/26 등 어깨 이두 31세트
9세트 = DDP 요가 30분
3세트 = 클린앤프레스
1세트 = 컬앤프레스
3세트 = 로우(오버그립/언더그립)
1세트 ..
2024.02.27
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 110
헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나
이제 운동을 해볼 계획이 있으신
진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~
2024.02.26
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/23 전신 33세트(based on Arnold's Pump)
* 12kg 덤벨 사용
1. 짐바이크 24분 = 7세트
2...
2024.02.24
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/22 전신 24세트(based on Cody Cutter Workout) *헬스장*
4세트 - 레그프레스 80kg, 120kg3세트 - 레그컬 40kg / 레그익스텐션 30kg4세트 - 스미스머신로우 30kg ..
2024.02.22
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/20 하체 18세트
2024.02.21
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 109 : 카프레이즈, 뒤꿈치 들기
2024.02.19
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- [ 【영어야안녕】] 2024년 영어공부 계획
[원서]1. Tuesdays with Morrie / 모리와 함께한 화요일 ○ 이근철 유튜브 따라가기 &..
2024.02.19
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/18 상체 18세트
각운동 2세트0. 웜업1. 푸쉬업 / 8kg 롤링컬2. 8kg 덤벨컬(암블래스터)3. 24kg 플로어프레스 / 데드리프트4. ..
2024.02.18
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/17 등 어깨 27세트
3세트 - 짐바이크 10분
3세트 - 원암로우(12, 16, 20kg)
3세트 - 20kg 싱글덤벨로우
4세트 - 언더그..
2024.02.17
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 108 : 단백질보충제(WPC/WPI/WPH/ISP/카제인) 정리
김성환짐) 단백질보충제 WPC/WPI/WPH/.. : 네이버블로그 (naver.com)
유청이란
우유를 가열..
2024.02.15
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