[기본] 집에서 운동하는데 조언 부탁드립니다~!!

현재 30대 초반이고 마른편에 속하며 목표는 체중감량보다는 유지 혹은 증가, 건강과 지치지 않는 체력!!(하루종일 돌아다니고 놀아도 지치지 않을 체력) 입니다.

현재 운동 싸이클은
[맨몸스쿼트 100개 - 풀업 15개 - 푸쉬업 15개 - 크런치 20개]
순서대로 하면서 이게 한 싸이클입니다.
싸이클 사이에 2분의 휴식 후 총 5번 반복, 마지막 싸이클은
[맨몸스쿼트 200개 - 풀업 25개 - 푸쉬업 50개 - 크런치 50개]
정도로 끝냅니다.
문제는 이렇게 하면, 근육통이 4~5일 정도가서 일주일에 1~2회 밖에 운동을 못해요...(물론 그 사이에 유산소 운동은 가능)

목표를 감안해서 지금 상태를 유지하는게 좋을지, 아니면 싸이클 당 횟수를 줄이고 무리하지 않는 선에서 매일하는게 좋을지, 다른 추천방법도 상관없으니 다양한 조언바랍니다~

[디비자고고]

으어...그게 가능하시다면 이미 체력은 짱짱하신거 아닌가요;;;

[hikaru&kyosuke]

물체력인데요... 운동할 땐 상쾌할 정도로 괜찮은데 반나절 돌아다니면 눈에 초점이 흐려집니다...ㅠㅠ

[디비자고고]

웨이트 후엔 유산소를 충분히 해주셔야 근육통이 줄어듭니다. 그리고 너무 하루에 무리 하지마시고 조금씩 나눠서 매일 하는걸 목표로 하는게 체력 증진엔 더 좋지 않을까요?

[hikaru&kyosuke]

유산소 후에 웨이트라고 알고 있었는데 웨이트 후 유산소를 해주는게 근육통에 좋군요~ 참고하겠습니다~

[총장사부로]

물많이드시고 알이오래간다면 운동량을줄이시고 조금씩 올리시는것도 방법이에요.

[hikaru&kyosuke]

평소에는 5L 가까이 마시고 있으니 운동 중 수분섭취가 도움 된다는 말씀이시죠~? 참고하겠습니다~

[불어봐지옹그]

ㄷㄷ 무슨 스쾃만 하루에 몇개를 하세요 ㄷㄷ

진짜 저거 가능하면 이미 체력 장난아닐듯영 ㄷㄷ

이제보니까 풀업도 장난없네요 ㄷㄷ

[hikaru&kyosuke]

풀업은 뭐 그렇지만... 스쿼트는 맨몸이잖아요~;;

[우왕임]

체력운동은 버피테스트가 짱이졈

[hikaru&kyosuke]

버피테스트도 해보긴 했는데 살은 빠지기 싫어서요...ㅠㅠ

[hikaru&kyosuke]

진심으로 체력 때문에 항상 걱정인데 딱히 큰 조언은 없네요... 하...ㅠㅠ

[Lifeisbeaten]

지속하시면 됩니다. 다만 좀더 드시고 잠도 주무세요.
근발달이 시작되면 조만간 운동량에 익숙해지고 강도를 조금씩 올릴수 있을껍니다.

시작부터 운동량은 상당하시니 익숙해지는데 까지 꽤 걸리실수도 있겠지만 여하튼

좀더 드시고 좀더 자세요 회복에 4~5일은 아무래도 늦네요. 회복사이클은 강도높은 운동 기준으로도 72시간입니다.

[hikaru&kyosuke]

회복이 늦는거 맞죠?ㅠㅠ
일단, 3끼에 니트로 쥬시 게이너인가? 운동 후에 한잔 먹는데 참 잘 안맞는건지 살이 빠지기만 하네요...
3끼+게이너 3번도 먹어봤는데 간에 안 좋다고 한번만 먹으래서...ㅠㅠ
아무튼 이것저것 더 잘 챙겨먹어 봐야겠네요ㅠㅠ

[『다프넨』]

이미 대단한 체력이신듯. 이거 도전해보세요.
점핑잭-박스러닝-마운틴클라이머-바이크크런치-니터치크런치 각30초씩 논스톱으로 진행하시고(2분반) 2분반 휴식후 또 하시고... 이렇게 10세트~

[hikaru&kyosuke]

시간 인터벌(타바타?)는 자주하는데 못 보던게 몇개 보이네요~ 알려주셔서 감사합니다~^^

[cmcm3]

물체력이 되고 싶습니다

[hikaru&kyosuke]

진심 같이 돌아다니시면 제가 먼저 초점이 사라지고, 말도 헛나오기 시작할 겁니다...ㅠㅠ

[alicejine]

저도 요즘에 살쪄서 큰일이네요. ㅎㅎ 운동해야되는데 ㅎㅎㅎ
운동 즐겁게 하세요~ ^^