[웨이트 트레이닝 포스팅] 재활 트레이닝의 기본 Part.1

안녕하세요 비단흑건입니다.

요새 재활공부에 심취해 있다보니 루리웹에 글도 못올리고 있네요 ㅜㅜ...

본인 운동은 요새들어선 완전히 "보디빌딩스타일"로 진행하는 중인데

공부한 것과는 본인 운동은 정 반대로 가니 이론적 괴리감이 장난이 아닙니다 ㅎㅎㅎ...

재활공부는 예전부터 해왔고 언젠가는 루리웹 뿐만 아니라 웹상에 일반인들이 이해하기 쉽게 써 볼려고 했는데

이번 연휴동안 좀 글을 써볼 생각입니다.

재활 트레이닝의 기본은 우선 "근육의 장력"을 이해해야 합니다.

기본적으로 근육은 "강해지면 짫아지고 약하면 늘어납니다. " 이거 하나만 이해하시면 됩니다.

물론 근육이 저렇게 단순한 공식으로 설명이 안되지만 복잡해지니 다른 변수는 빼고 넘어갑시다.

우선 인체의 동작중 가장 알기쉬운 "주관절의 움직임"을 알아볼까요?

아래는 상완이두근의 작용입니다.

상완이두근(팔 앞쪽근육)가 수축하면서 팔이 굴곡 (접히는) 동작을 만들게 되죠?

반대로 상완삼두근(팔 뒤쪽근육)이 수축하면서 팔을 신전(펴는) 동작을 만들게 됩니다.

예를 들어서

당신이 팔을 굽었는데 만약 삼두가 없다면 팔을 필수 없을것이고.

당신이 팔을 폈는데 만약 이두가 없다면 팔을 굽을수가 없다는 이야기입니다.

즉 근육은 근육마다 어떠한 특정한 동작을 만들어내는 역할이 존재한다는 겁니다.

(이두 -> 팔을 굽는 역할)

(삼두 -> 팔을 피는 역할)

근력운동은 이러한 근육의 성질을 이용하여

무게 부하를 걸고 단련하고 싶은 근육에 해당하는 동작을 실행하면

근력운동(웨이트 트레이닝)이 되는 것이죠. 

여기까지 이해가 되셨다면

운동 불균형에 대해서 설명하겠습니다.

예를 들어서 어떤 사람이 1년 내내 아래와 같이 다른운동은 "하나도 안하고" 이두운동만 했다고 칩시다.

그랬을 경우 불균형에 의해 아래와 같이 부작용이 발생합니다.

위 그림과 같이 가만히 있는데도 팔이 알아서 굽게 됩니다.

WHY?

이두의 힘이 삼두에 비해 너무 강해졌기 때문에

아무런 힘을 주고 있지 않아도 이두가 수축되면서 팔을 굽게 만들어버리기 때문이죠.

이때 팔을 균형상태로 다시 만들려면

세가지의 방법이 있습니다.

1. 스트레칭을 한다.

2. 마사지를 한다.

3. 길항근(반대되는 근육)을 단련시킨다.

1.2의 경우는 효과는 있지만 일시적입니다.

스트레칭과 마사지를 한다고 근육 고유의 힘이 약해지는건 아니거든요.

물론 이것또한 깊게 들어가면 영향력이 있는 부분이지만 이것도 일단  넘어갑시다.

그렇다면 가장 직관적이고 빠른 방법은

삼두운동을 하는겁니다.

팔을 필수있는 근육을 단련하여 팔을 피는 것이죠.

이것이 교정,재활 트레이닝의 기초입니다.

어깨가 들려서 어깨가 매일 아프고 뭉친다?

위처럼 어깨를 아래로 내려주는 근육을 단련하면 해결됩니다.

어깨가 앞으로 굽어서 보기에 안좋다?

어깨를 뒤로 펴주는 근육을 단련하면 되는겁니다.

그렇기 때문에 재활에는 해부학적 지식이 필수입니다.

적어도 어떠한 근육이 어떠한 역할을 하는지 아는건

"기본 중의 기본입니다"

아래는 부위별 인체해부도입니다.

아래의 근육의 영어명칭과

(본인이 공부를 더 할거라면 영어명칭은 무조건 알아야 합니다.)

 기시점(근육의 시작) 정지점(근육의 끝) 그리고

근육마다의 움직임을 일단 알아야 재활에 입문할수 있다고 봅니다.

암기가 빡쎄다면 일단 전완부와 다리근육은 빼고 알아두시면 좋을것 같습니다.

결론은 재활은 암기와 함께 시작하라!

일까요?...

결론.

- 근육은 강해지면 짫아진다.

- 짫아진 근육을 다시 필려면 반대쪽 근육을 단련시켜라.

- 근육마다 근육 고유의 동작 역할이 있다.

- 그렇기 때문에 재활하려면 일단 암기부터 해라.

- 암기는 근육 한자이름, 영어이름, 기시점, 정지점, 근육역할 5가지를 해라.

- 영어이름은 암기하지 않으면 공부가 거의 불가능하다 (해부학 용어는 한글을 거의 안씀...)

이번 파트에서는 재활의 원리에 대해 알아보았다면

파트 2에서는 재활,교정의 순서에 대해서 알아보겠습니다.

이 글은 어떠한 원리로 재활,교정 트레이닝이 이루어지는지 이해시키기 위해 작성한 글입니다.

물론 보시고 공부하셔서 입문하셔도 좋지만

보통 해부학 암기 이갸기만 꺼내도 질색하시는분들이 대부분이라;;;

[글리젠 마이스터]

정말 전문적이네요 ㄷㄷ; 스크랩 하겠습니다.

[테스트파일럿]

운동할때 참고할께요. 좋은 글 감사합니다.

[아싸씨노]

비단님한테 운동 배우고 싶다... ㅜㅠ

[흠냐뤼]

알기쉬운 설명 감사합니다

[대족장의계시]

으으.. 저두 운동하다가 어꺠 다치구 1년넘게 지났는데 이제 슬슬 통증이 덜해져서 재활운동 하고 있습니다. 운동뿐만 아니라 앉았을때 거북목 안하기. 하루에 몇분씩 꾸준히 스트레칭해주기 등등... 신경 쓸게 많네요 ㅠㅠ

[Kizuna]

흑건님 담 운동모임때는 꼭! 오시죠ㅎㅎ

[엘스엠]

스크랩 합니다!

[Lifeisbeaten]

이정도 이상 노력하는 트레이너가 별로 없다는걸 아는 저로선 비단님 근처에서 배우는 회원들이 얼마나 복받은건지 부럽네요.