[웨이트 트레이닝 포스팅] 당신의 허리가 아픈 이유 Part.2 (보상작용)

※ 본 글은 일반인들의 이해를 위해 전문용어를 최대한 배제하였습니다.

자 그러면 이번엔 척추의 보상작용을 알아봅시다.

장님이 청각에 엄청나게 예민하죠?

"이게 보상작용입니다."

하나가 작살나면 다른 하나의 기관이 일을 더 해야됩니다.

그럼 이해가 쉽게 보상작용을 그림으로 볼까요?

위 그림처럼 10의 무게를 1의 힘을 견딜수 있는 기둥들 10개가 받치고 있습니다.

안정성에 전혀 문제가 없죠?

그런데 기둥중 5개가 박살났습니다.

그렇다면 10의 무게는 그대로인데 나머지 5개 기둥들이 

2의 힘을 받게 되면서 슬슬 무리가 갑니다.

기둥 9개가 다 박살났군요!

원래 1을 견딜수 있는 기둥은

혼자 10의 힘을 견디게 되면서 무너지기 직전입니다.

어느 한쪽이 일을 하지 못하면 다른 기관들이

대신하여 일을 해주는 것

이것이 바로 보상작용입니다.

이러한 현상 때문에 인체의 특정 부위가 굉장히 무리하게되고

그로인해 부상 등이 발생하는데

이런 현상은 허리통증 발생 원인이 되기도 합니다.

일단 이걸 이해하셨다면 다음 설명을 봅시다.

목뼈 = 경추

등뼈 = 흉추

허리뼈 = 요추

골반뼈 = 천골

꼬리뼈 = 미골

제가 위의 그림처럼 여러분에게 흉추 7번과 8번만 움직여보세요!

라고 명령을 내리면 움직일수 있는 사람은 단 한명도 없을겁니다.

왜냐면!

허리는 단일적으로 움직임을 만드는것이 아니라

"하나의 유기체 입니다"

즉 기본적으로 굽으면 다 굽는거고 필려면 다 펴지려는 성질이 있습니다.

이때 개별적으로 움직일수 있는 다른 관절과 다르게 허리에선 문제가 일어나는데

그 상황을 간단하게 설명해 보겠습니다.

나 :  허리를 3만큼 굽혀야지.

뇌 : ㅇㅇ 알겠음 척추야 경추 1, 흉추1, 요추1 만큼 굽어라

경추 : ㅇㅋ 1만큼 굽었음.

흉추 : ㅇㅋ 나도 1만큼 굽었음.

요추 : ㅇㅋ 나도 1만큼 굽었음 

척추 : 각각1씩 굽으니까 3만큼 굽었다!

이게 정상인데...

나 :  척추 3만큼 굽어봐야지.

뇌 : ㅇㅇ 알겠음 척추야 경추 1, 흉추1, 요추1 만큼 굽어라.

척추 : 야 근데 문제가생김 이새끼 평소에 자세가 병,신이라 유연성이 안좋아서 흉추가 안움직여 ㅜㅜ

뇌 : 어쩌라고 까라면 까라 허리 빨리 3만큼 굽으라고

척추 : ㅜㅜ 알겠음 요추야 고생좀해라 너가 2만큼 굽고 경추는 1만 굽어. 

요추 : 흉추 개놈아! 난 원래 1만큼 밖에 못굽는다고! 2까지 못움직인다니까!!!

나 : 악!!! 내 허리!!!

위와 같은 일이 발생하게 됩니다...

결론은!

우리 관절은 가동범위 이상 움직이게 되면 부상이 발생하죠?

(암바같은거 말이에요...)

요추의 가동범위는 1인데 그걸 넘어서 2만큼 꺾여버림으로서 부상이 발생합니다.

이것이 보상작용에 의한 허리통증의 대표적 원인입니다.

원래 움직여야 할 관절범위 이상으로 척추가 움직이면 아래와 같이 디스크가 터집니다.

이걸 추간판탈출증 즉 디스크(HNP)라고 부릅니다

(디스크는 그냥 구조물 이름임... 증상 명칭이 아니에요)

디스크에 대한 자세한 설명은 이 영상을 보시면 됩니다.

(그냥 안에있는 구조물들이 터져서 신경 건드리는거라고 보면 됩니다)

결론!

당신의 흉추가 제대로 움직이지 않는다면

그 부담은 경추나 요추가 부담하게 되고 곧 부상의 지름길이라는것!

인간은 중력에서 절대 벗어날수 없기에 저렇게 특정한 부위가 한번 엇나가버리면

죽을때까지 악화만 되는거라고 보는 겁니다.

그래서 평소 자세가 엄청 중요한거고...

"당신의 허리가 아픈 이유 Part.1 (골반정렬)" 을 참고하세요~ http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=kaind89&num=6336

여튼 쉽게 알아보는 보상작용.

대충은 이해 되셨죠? ㅎㅎ

이로서 대표적 허리통증 요인 4가지중

2가지를 설명하였네요.

사실 이 4가지 요인만 잘 맞춰준다면

직접 물리적인 타격으로 부러진 허리가 아니라면 

95%이상의 사람들이 호전된다고 봅니다.

(변수는 있지만 제가 허리통증으로 오신분들 못고쳐드린분이 아직까지 한분도 없어서...)

어쨌든 포스팅은 시작했으니 사람들이 보던 말던 끝까지 가 봅시다...

[요봉이]

척추 교정쪽 일하시나봐요.. 나중가면 교정법도 알려주시나요?

[비단흑건]

교정법은 사실 알려줘봐야
배우시는분이 해부학 지식 없으면 이해를 못해요...

[Kizuna]

선스크랩 후 추천! 아니 추천이 없는게 아쉽네요. 유용한 정보 감사합니다!

[롤lol롤]

좋은정보글입니다. 운동법도 같이 올려주시면 아주 좋을것 같습니다. 잘보고갑니다!

[비단흑건]

운동법은 운동하는 분에게 배우시는게 가장 좋습니다.
글로 배우려고 하면 그건 너무 운동을 얕보는겁니다...

[첩자28호]

thoracic spine mobilization이 중요하긴 하죠

[비단흑건]

흉추가동성이 엄청 중요하죠...
어깨통증의 요인도 이녀석때문인 경우가 많아서...

[EastSea]

이해가 쉽게 되네요? 1을 찾아 읽으러 가보겟슴다

[비단흑건]

정말 이해하기 편하라고 최대한 노력했는데
그래도 성공했네요 ㅜㅜ

[amlolang hen]

오 좋은정보네요. 요추 염좌 로 고생중인데 추간판 4번 5번

[비단흑건]

보통 요통은 3.4.5번 천골 사이죠...
애초에 움직임이 많은 부위기도 하고
안정성 담당하는 녀석들이라 보상이 잘 일어나기도 하고...

[zerotwohack]

흑건님 어디 헬스장이에요 전 삼천포입니다.

[비단흑건]

삼천포 헬스뱅크입니다~

[icepie]

좋은 글 정말 잘 읽었습니다!!
요즘 잘 때 똑바로 누우면 허리가 아파서 항상 옆으로 자는데 교정 잘 해봐야겠네요.
동네 헬스장 가서 허리가 아파서 운동하러 왔다고 하면 트레이너분들이 맞는 운동을 잘 알려주실까요?
단순히 운동, 몸 만드는 것 위주로만 알려주실까봐 걱정돼서요 ㅎㅎ
저에게 잘 맞는 트레이너분 만나는 것도 복일텐데 그럴 수 있을지도 걱정이네요.
사실 허리 아프면 정형외과 가는게 가장 좋은 방법일텐데 ㅋㅋㅋ 이런 고민 하고 있네요.
나머지 글도 꼭 읽도록 하겠습니다.

[비단흑건]

요새 수도권 가시면 재활 되는 트레이너들 많을겁니다.
물론 저보다 잘하시는 분들도 수두룩하죠...
상담받으실때 어떻게 재활을 할건지 물어보고
답이 디테일하게 나온다면 믿을만할겁니다

[Ginaks]

역시 전문지식이 중요하죠! 좋은글 잘 읽고 갑니다!!

[머슬몬]

잘봤습니다~~