[기본] 요즘 하는 3대운동 루틴

현몸무게 71kg

웜업

고관절 모빌리티 

내전근이 타이트해서 모빌리티 안하면 아픔 ㅠ

하이바 ATG 스쾃 

120kg x 5 2세트

130kg x 3 3세트

프론트 스쾃

100kg x 5 5세트

벤치

90kg x 5 2세트

100kg x 3 3세트

땅데드 

150kg x 5 2세트

160kg x 3 3세트

풀업 + 10kg 8개 x 5세트

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 1시간 30분 걸리는듯

2주차 느낀점

요즘 로우바 스쿼트는 훈련의 필요성을 못느껴서 atg로 대체

atg 스쿼트는 무겁다 조내 무겁다 일어날수가 없음

atg 130kg는 로우바 풀스쾃 160kg 느낌

바운스를 활용하라는데 허리 작살 날꺼 같아서 .. 정지후 올라옴

프론트 스쿼트 하다보니 견갑 유연성이 느는게 느껴짐

벤치 원래 하지도 않는 운동이었는데 억지로 넣음 

밀프는 스쾃 데드 하고나면 허리 , 하체 컨디션 때문에 뺌 

땅데드 하고나면 이승탈출

그리고 운동후 담날 회복속도 컨디션 똥망이라 나름 골고루 잘먹고 자는데

몸상태가 노답

그래서 오늘 비타민제랑 몬밀 시킴 ㅠㅠ 

[에테리얼]

atg가 되신다구요?
어마어마 하네요 ㄷ

[김용사]

오른쪽 내전근이 매우 타이트해서 하고나면 시큰거려요 ㅠ 매일 스트레칭 모빌리티가 답

[Lifeisbeaten]

70kg에 저게 다 되신다니 루리웹에 새로운 괴수가 한분 탄생했네요. 대단하십니다.

[김용사]

파워리프팅 동호회 가면 명함도 못밀어요 ㅋㅋㅋ 세상엔 괴수가 많더라고요 67kg인데 데드 260드시는 형도있음 ㅋㅋㅋ