0. 준비운동: 어시스트친업, 플라이머신, 바벨컬
1. 인클라인체스트머신
웜업) 20ㅋ 2세트
피더1) 70ㅋ 7ㅎ
피더2) 80ㅋ 6ㅎ
탑세트1) 110ㅋ 8ㅎ
탑세트2) 110ㅋ 6ㅎ
백오프) 60ㅋ 1세트
2. 디클라인체스트머신
80ㅋ 3세트
3. 덤벨 플라이/풀오버
12ㅋ/25ㅋ(1) 2세트
4. 플라이머신/어시스트딥스
50ㅋ/-50ㅋ 2세트
5. 랫풀다운/바벨컬
40ㅋ/20ㅋ 2세트
9. 마무리운동
운동시간 총56분 = 16세트 계산
 용기와 HLR 접속 : 870 Lv. 16 Category
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