멸병 MYPI

멸병
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[기본] 운동으로 건강,근육,유연성,균형 동시에 잡는 방법 (12) 2015/10/16 AM 11:48
는 맨몸운동이죠!!!!!!!!!!


#hollowbackpress #progression Working on it. Had no idea how to descent atm lol #alive_fit #gymnastics #Gymnasticbodies by @gymnastkim



Bar turn out #handstand for advanced stuff #alive_fit #gymnasticbodies #gymnastics by @gymnastkim


Free #handstand #runs #alive_fit #gymnastics #gymnasticbodies 바보 같네여 ㅋㅋㅋㅋ by @gymnastkim


#pancakestretch #straddle #alive_fit #gymnastics #gymnasticbodies by @gymnastkim


#ropeclimb #gymnastics #맨몸운동 #풀업 by @gymnastkim


#GST #alive_fit #Gymnasticbodies Side lever negative 사이드레버 네거티브 by @gymnastkim

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우작    친구신청

마리오아울렛쪽인가....멋지네여 ㄷㄷ

멸병    친구신청

한번에 알아보시네요

자유인강산에    친구신청

와; 엄청나십니다;;;

멸병    친구신청

이건 보여주기 용이고 평소에 하는건 누구나 다 하는 기본적인 운동으로 해서 쉽게 할수 있어용

최고빨갱이    친구신청

스고이 오토코다

멸병    친구신청

혼또니 스게~~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

28years    친구신청

뭐야 무서워;;;;;;;

저게되는게 인간인가요?

탱크로리DA!    친구신청

....사람이란건 누워서 파오후파오후 하면서 숨쉬기 운동만 하면 되는거 아니었다...ㄷㄷ;;

파란나비_    친구신청

오 역시 마리오 아울렛쪽이군요. 1층에 있는게 특이하다고 생각은 했습니다. 지나가면서 많이 봤는데 멋지네요

월간하체    친구신청

무중력 존 발동 !!

나멜리아    친구신청

어깨 유연성 ㅎㄷㄷ;;; 나도 저렇게 될 수 있을까..

[FBI WARNING]    친구신청

와 멋집니다..제가 바라는게 저런건데..ㅜㅜ 살부터 빠져야
[기본] [모임] 8/29 토요일 맨몸운동에 대해서 궁금하신분들 (9) 2015/08/26 PM 07:43

움직임에 대해 알고 싶은분들
흑형들이 하는 기술 하고싶은분들

건강과 근육, 힘 그리고 가동성을 키우고 싶은분들
더 나아가서 스킬을 배우고싶은 분들 아무나 오셔도 됩니다.

참석 여부는 쪽지로 연락처를 주시면 제가 연락드리겠습니다.


준비물




모임 장소

보라매공원


모임 일자

2015-08-29 오후 3시에 모여서 3시 15분 시작

점심 식사 꼭 하고오세요


일정

3시 15분에 시작하는 모임은

1. 0:30 소개
2. 0:30-1:30 모든것의 근간이 되는 부상예방, 웜업, 필수조건 함께 배우기
3. 1:30-2:00 개인화된 운동 프로그램 짜기
4. 2:00~ 목표 동작 자세 교정


참석여부는 쪽지로 연락처와 함께 주세요

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Minchearster    친구신청

어째서 루리웹 운동모임은 서울만 있는걸까요?

지방 유저는 웁니다.

레서팬더    친구신청

숨은 고수분이 있었군요. 후기 기대합니다. 동영상 팍팍

또랭    친구신청

흐으윽혀어엉!!

네팔렘 barbarian    친구신청

이번에도 근무라서 못가요 ㅠㅠ

김꼴통    친구신청

내가 진짜 운동하면서 서울 살고 싶어 질 줄은 몰랐지...ㅠㅠ

악력    친구신청

저두 ㅠ 요즘따라 서울 살고 싶어짐

악력    친구신청

에잇 에잇 ㅂㄹㄹㅋ !

철벽남    친구신청

이건 진짜 참여하고 싶은데 비오는 날이 쉬는 날이라
이런 젠장

멸병    친구신청

참여 못하분들을 위해서 모임 내용을 동영상으로 올릴게요
[기본] 트랜스포머나 진격의 거인처럼 거대하면 느리게 보이나요? (15) 2015/08/24 PM 07:01

트랜스 포머나 진격의 거인처럼 거대한 것들이 움직이는 연출을 보면 느리게 움직이는 것처럼 보이잖아요

실제 설정이 그런지는 모르겠지만 실물 크기가 100m라고 가정하고

이러한 거대한것들이 움직이는걸 멀리서 보면 정말 느리게 움직이는것 처럼 보일까요?


만약에 제가 개미라면 인간이 움직이는게 느리게 보이지 않을것 같은데.. ㅋㅋㅋ

문과라서 죄송합니다 ㅋㅋ

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남서봉    친구신청

거인까진 아니여도 최홍만 보면 좀 비슷하지 않나요..

언데드맨    친구신청

큰데 빠르면 그걸어떻게 이김..

Insensible    친구신청

거대한걸 강조하려고 느리게 표현하는거겠죠

언데드맨    친구신청

트포나 진격거에선 사람이 모기나 파리처럼 빠른가봄

짱손    친구신청

커서 동작이 크게 보이니 둔해보이지만 실제론 그렇게 느리지 않다. 가 아닐까요.

루리웹-280995618    친구신청

아마도 원근감에 의한 속도 차이가 아닐까요 빠른 속도로 달리는 차 안에서 가까이 있는 물체는 빠르게 지나가지만 멀리있는 물체는 천천히 움직이는 것처럼, 실제론 빠르게 움직이지만 멀리서 보기엔 천천히 움직이는 것처럼 보이는 거죠.

글리젠 마이스터    친구신청

코끼리가 움직일때 실제로는 굉장히 빠른데 느리게 걷는거 같잖아요

짱손    친구신청

일례로 공중에 높이 뜬 비행기가 천천히 움직이는것처럼 보이듯이 말이죠.

아아아아    친구신청

큰 배 같은거 느려보이는데 실은 빠르다?

럽앤피쓰    친구신청

한 20층 높이에서 직경 3미터짜리 파이프 관이 떨어지는걸 봤는데....

위에서 작은 연장 떨어지는거 볼때랑 다르게 보이더군요 ㄷㄷㄷㄷ

슬로우로 보이는것 같이 보임 ㄷㄷ

Pax    친구신청

거인이 멀리서 봤을때 인간과 같은 리듬으로 움직이기 위해서는 인간과의 신장비만큼 인간보다 빨라야 합니다

즉 인간과 거인의 신장비가 1:10이면 같은 느낌으로 움직이기 위해서는 사지를 움직이는 속도가 인간의 10배여야 함. 동일 속도로 움직이면 인간보다 10배는 느려보임.

그런데 이론적으론 근세포의 성능이 동일하면 가능하다는 거...
하지만 신경신호전달시간이 10배이므로 반응하는 데 10배의 시간이 걸립니다.

거인이 느려보이는 건 신경이 둔해서겠지요.

비추버튼    친구신청

근데 트포애들 안느리지않나요 원작도 글코 영화...는 마이클베이꺼라 슬로모션 자주써서 그럼;

月山明博    친구신청

보통 작은 벌레나 동물들 보면 잽싸듯이 사람이 벌레만하게 보이는 존재는 우리보다 느릿할 것이다.. 뭐 이런 연출

凸[○ω○]凸    친구신청

당연히 이쪽에서 봤을때 커다란 물체의 행동이 더 느린건 맞음
그렌라간 같은 로봇이있다면 애니는 연출을 위해서 실시간으로
움직임을 모든사람이 보고있지만
실제론 펀치한방에 몇천만광년이 걸릴듯

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보통 저런 크기 아니어도 나보다 큰체격의 사람은 느리다라고 생각할 수 있는데, 전혀 아닙니다. 보통 신체가 커지면 그 크기를 커버할만한 근육과 스피드가 있어요. 만화에서 보통 덩치크면 느리게 표현되는데 사실상 크기를 강조하려는 표현입니다.
[기본] [모임] 8/22 토요일 맨몸운동에 대해 궁금하신분들 (12) 2015/08/19 PM 07:41

야매 맨몸운동이 아닙니다.
체계적이고 과학적이며 건강을 제일 우선시한 운동을 무료로 알려드립니다.



시간이 없어서 집이나 공원에서 맨몸운동으로 근육을 키우고 싶은 분들
건강한 몸을 만들고 싶은 분들
부모님 혹은 가족과 함께 간단한 운동을 하고 싶은분들

팔굽혀펴기를 잘 하고 싶은 분들
복근을 키우고 싶은분들
어깨를 키우고 싶은분들
턱걸이가 안 되는 분들
물구나무서기가 궁금하신분들
머슬업이 하고싶은분들
플란체와 프론트레버를 어떻게 하면 달성할지 궁금하신분들

더 나아가서 스킬을 배우고싶은 분들 모두 아무나 오셔도 됩니다.

왜냐하면 초중급자든 고급자든 모두가 해야 하는 기본 운동 난이도는 똑같기 때문입니다.


참석 여부는 쪽지로 연락처를 주시면 제가 연락드리겠습니다.


준비물




모임 장소

보라매공원


모임 일자

2015-08-22 오후 2~3시


참석여부는 제게 쪽지로 연락처와 함께 주세요..

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SuddenGlim    친구신청

서울이라니!!!서울이라니!!!!!!~~~~~~크흑 ㅜㅜ....

Ginaks    친구신청

친구 결혼식이랑 시간이 겹치다니니니니이이잇!!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

K.Juile    친구신청

집 앞인데... 출근이... 아...

Lancelot    친구신청

젠장 서울이야....히이익..

김꼴통    친구신청

헉 멸병님? 레알 멸병님??????????

뭐지;; 정신이 멍해지고 있음;;;

멸병    친구신청

참가 힘드신 분들 다음주에도 아마 할 예정이니까 시간되시면 언제든 신청해주세요

월간하체    친구신청

멸병은 내가 아는 별병님 그분이 맞는건가 ㄷㄷㄷㄷ

악력    친구신청

다음주에도 혹시 하십니까 ?? 이번주는 회사일정이 조금 빠듯할 듯 한데 ;; 아 가고 싶당 ㅠ

악력    친구신청

준비물에서 빵터짐 ㅋ 크큿~ 과연 후후

나멜리아    친구신청

탄난다 ㅠㅠ

그만먹고운동해라    친구신청

와 멸병님이 직접?!! 오우예아

Despicable Me    친구신청

서울서 사는게 아니라 슬프네요 ㅋ
[기본] [TIP] 운동을 시작하는 사람들이 봐야할 4가지 (7) 2015/07/13 PM 09:59

주저리 주저리 아래로 길게 썼지만 결론은 간단합니다. 아래의 네가지 항목만 지키면 운동은 반드시 성공할 수 밖에 없습니다.

오늘 제가 드리는 말씀은 운동을 처음 시작하는 분들이나 아래 제가 말씀 드릴 네가지를 무시하고 운동을 하시는 분들에게 해당 합니다.

어떠한 운동을 하든지 이 네가지 규칙만 지키면 목표를 달성 할 수 있습니다.
건강이 첫번째 부상을 당하면 안하는것 만 못하다
선수처럼 강해지고 싶다면 선수처럼 운동하라
인정하고 처음부터 시작 한다
운동은 골라먹는 뷔페가 아니다

첫번째 건강이 최고다

즐기자고 하는 운동이 욕심으로 과해지면 부상으로 이어 지는데 일단 운동 중 실수를 제외하고 운동을 하다 다치면 운동을 시작 하지 않은것만 못합니다. 하지만 개인의 가치관에 따라 나는 내 몸이 부서진다 한들 목표를 이루겠다는 분들이 있을 수 있습니다. 그런 분들은 건강 최우선에 동의 하지 못하는 것에 그칠 수 있지만 운동을 오락으로 하는 분들께 부상을 무릎쓰고 목표를 이뤄야 한다는 자신의 가치관을 다른 사람에게 제안 할 수 없습니다.

몇달간의 회복이 필요한 부상을 입게 되면 부상 전 만큼 돌아오는건 불가능 하고 다시 재발할 가능성도 큽니다. 부상은 신체적 피해, 금전적 피해 뿐만 아니라 정신적 피해도 가져옵니다. 따라서 부상은 어떠한 이유로든 운동을 할 때 피해야할 1순위 입니다. 그래서 제가 항상 강조하는 말이 있는데 가장 느린것이 가장빠르다는것 입니다. 무슨뜻인지는 앞으로 설명을 들어보시면 이해가 가실겁니다.

그래서 부상을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

체조 선수들을 보면 누구도 그 초인적인 능력을 부정하지 않습니다. 그런데 그들이 하는 훈련은 부정 하는것 같습니다. 인터넷으로 배우는게 나쁜건 아니지만 전문 강사의 도움없이 인터넷에서 속성으로 배우면 주먹구구로 운동을 하다 아파서 그만두거나 흥미를 쉽게 잃을 확률이 높습니다. 답은 간단합니다. 두번째 규칙 부상을 피하고 선수처럼 강해지고 싶다면 선수처럼 훈련해야 합니다.

일반인과 선수의 차이점이 무엇일까요? 바로 기본기 입니다. 선수들에게는 강철보다 단단한 기본기가 있습니다. 그 무서운 높은 평행봉과 링 그리고 철봉에서 물구나무를 섰다가 몸을 일자로 뻗은 상태에서 큰 원을 그리며 엄청난 속도로 회전을 자유자제로 하는 선수들이 왜 불필요하게 가장 쉬운 땅바닥에서 물구나무를 30분 씩이나 서 있는 운동을 할까요? 엄청난 반복숙달을 버틸 기본(몸)을 만들어야 하기 때문입니다.

그래서 처음부터 시작하자는 것이 세번째 규칙입니다. 어떤 운동을 하든 통용하는 법칙은 바로 절대 "난 다른 운동을 하던 사람이니까 이 운동을 시작할때는 대충 건너 뛰어도 될꺼야"같은 섣부른 자가판단 금지입니다. 맨몸운동은 특히 로니콜먼이 와도 앤더슨 실바가 와도 메시가 와도 처음부터 시작 해야 합니다. 이건 맨몸운동이 우월한 운동이 아니라 단지 다르기 때문입니다.

세번째 규칙은 운동 경력에 상관없이 인정하고 처음부터 시작해야 합니다.

운동을 시작 할때 가장 어려운건 인정하는것 입니다. 대부분 운동에 필요한 접근법, 방법이나 정보는 사실 인터넷에 충분히 있지만 부족한건 그 정보을 인정하는 능력입니다.
오픈마인드라는 말이 있습니다. 하지만 이것을 잘못사용 하면 금인지 똥인지 구별하지 못하게 됩니다. 힘든 방법을 피하고 쉬운 방법을 선택하고 자기 합리화를 하기 위해 오픈마인드 혹은 다양성이라는 말을 사용 하는건 아닌지 돌아볼 필요 성이 있습니다. 열린 마음으로 새것을 받아 드릴때는 비판적인 시각으로 올바른 결정을 하는것이 가장 중요합니다. 맨몸운동에 접근하는 방식이 지금것 알고 있는것과 다르고 새롭다면 머리를 비우고 비판적인 열린 마음으로 받아드릴 때 진정으로 맨몸운동의 효과를 볼 수 있습니다.

막 운동을 시작 하는 분들이나 이미 시작했으니 기본기 없이 운동을 하는 분들께 기본기부터 시작하라고 말씀을 드리면 열에 아홉은 인정하지 않습니다. 왜냐하면 난 지금 턱걸이를 네 다섯개는 땡기는데 느닷없이 철봉에 매달리기나 하라고 하기 때문입니다. 혹은 난 턱걸이를 하고싶은데 별로 상관도 없어보이는 매달리기를 시키기 때문에 이해 하지 못합니다. 이는 부상이나 실패를 직접 경험해 보기 전까지 저지를 수 있는 실수라고 생각 합니다. 부상을 입고 깨닳았다면 이미 늦었지만요. 이건 아까 말한 인정하는 능력이 부족해서 일 수 있습니다. 하지만 어쩌면 앞으로 말씀드릴 이유를 들어보시면 인정하는데 도움이 되지 않을까 생각 합니다.

지속성장을 위해서는 지속적으로 난이도가 증가 해야합니다. 그리고 체중만 사용하는 맨몸운동은 복잡하게 움직일 수록 난이도가 올라갑니다. 난이도는 단순히 힘 뿐만 아니라 유연성, 균형 그리고 숙련도 등을 필요로 합니다. 이건 어느 운동에서도 통용되는 법칙입니다. 그리고 숙련도가 필요한 난이도가 높은 동작을 하기 위해서는 순서가 필요한건 당연한 현상입니다.

여기서 혼동이 생기는 이유는 맨몸운동에서 순서에 대한 접근법이 다른 운동과 다를 수 있기 때문입니다. 맨몸운동과 중량 운동을 비교 해보면 이해가 매우 쉽습니다.



비교를 위해 미는 운동을 예로 들어보면 가장 오른쪽 가장 큰 사람을 중량 운동에서는 벤치 프레스 120kg라고 생각하고 맨몸운동에서는 다리를 공중에 띄우고 하는 팔굽혀펴기라고 생각 해보겠습니다.

중량운동의 경우 벤치 프레스 120kg을 목표로 하고 이를 달성하기 위해 누구도 처음부터 바벨 120kg를 얹고 시작하는 사람은 없습니다. 벤치 프레스라는 미는 운동의 동작은 초보일때도 숙련 됐을때도 같지만 무게만 낮추고 시작 할 뿐입니다.
반면에 맨몸운동은 밀어내는 운동의 종류는 같지만 동작이 달라서 가장 쉬운 동작으로 시작해서 발전을 하면서 종류는 같지만 더 어려운 동작으로 바귀면서 난이도를 높힙니다.

여기서 맨몸운동의 문제점과 동시에 특징이 있는데 중량운동은 도구가 무게중심과 최대한 가깝게 이동하지만 맨몸운동은 신체가 무게중심에서 최대한 멀어지는 운동입니다. 다시 말해서 맨몸운동은 관절을 어떠한 운동보다도 강화 시킬 수 있지만 잘못 사용했을 때 언제든지 관절을 가장 크게 다치는 운동으로 바뀔 수 있습니다. 첫번째 규칙인 건강이 최고다 규칙에 위배하는 행위입니다.

단순한 동작에서 복잡한 동작으로 진화를 통해 성장하는 맨몸운동에서 다른 운동과 다르게 고려해야 할 요소 또한 가지는 바로 시간과 회복 입니다. 맨몸운동은 등을 키우고 싶다고 오직 턱걸이만 하거나 가슴을 키우고 싶다고 팔굽혀펴기만 골라서 편식하는 뷔페가 아닙니다.

네번째 마지막 규칙 운동은 골라 먹는 뷔페가 아니다.

드리블만 할줄 아는 축구선수나 제자리에서 슛만 쏘는 축구선수가 없듯이 맨몸운동 또한 마찬가지로 하고싶은 한두가지만 할 수 없습니다. 신체가 자유롭게 움직이 듯이 맨몸운동은 그만큼 다양하며 한두가지만 골라서 할 수 없을 뿐만 아니라 시간은 한정적이기 때문에 다양한 운동을 반드시 같이 해야 합니다.

시간은 부족하고 다양한 운동을 같이 해서 관절이 상하지 않게 지켜야 하는 이 운동에서 순서를 무시하면 어떤일이 발생할까요?

먼저 회복의 특성을 알아야 합니다. 턱걸이를 예로 들면 턱걸이 운동을 통해 에너지를 소비하여 힘을 발생시킴으로써 몸은 스트레스를 받고 운동 후 회복을 하면서 성장하는 간단한 과정입니다. 이때 무엇이 회복 한다고 알고 있습니까? 근육? 근육통만 사라지면 운동을 계속해서 해도 된다는 뜻일까요?

아닙니다 근육만 스트레스를 받아 회복이 필요한것이 아닙니다. 관절과 인대 건 그리고 신경 등 또한 스트레스를 받기 때문이 이 또한 회복이 필요하며 특히 맨몸운동은 이와같은 많은 것들이 회복할 시간을 줘야 합니다. 문제는 근육은 회복을 하는데 통상 48시간이 걸린다면 건·인대와 같은 결합조직은 수배에서 수십배가 걸릴 수 있습니다. 이것을 무시하고 하루에 한개씩 무조건 숫자를 늘려가는 프로그램이나 순서를 무시하고 무턱대고 따라하라는 프로그램은 엉터리 일 수 밖에 없습니다.

운동 프로그램은 적절한 스트레스와 적절한 회복이 만나서 최적의 성장점을 찾는 과정입니다. 스트레스와 회복의 균형이 망가지면 바로 쇠퇴나 부상으로 이어집니다. 그리고 여기서 기본기가 다시한번 필요한 대목입니다.

처음부터 시작하라는 세번째 규칙이 나온 이유가 바로 이것입니다. 처음부터 시작해야 만 다양한 맨몸 운동을 소화하고 스트레스와 회복의 균형을 맞출 수 있기 때문입니다. 맨몸운동은 단순한 근련운동 이라기 보다 좀더 크게봐서 움직이는 운동이라고 생각하면 이해가 더 쉽습니다.

순서없이 임의 지점을 선택해서 운동을 시작할 경우 한가지 운동을 할 때는 괜찮습니다. 하지만 맨몸운동은 다시 말하지만 여러가지 운동을 해야 하기 때문에 순서를 무시하면 주먹구구가 되기 때문에 스트레스와 회복의 균형이 깨지고 오히려 쇠퇴 할 수 밖에 없습니다. 왜냐하면 주먹구구식 운동은 지금 내 능력에 비해 얼마나 나에게 스트레스를 주며 얼마나 회복이 필요한지 알 수 없기 때문입니다.

기본기가 튼튼한 선수는 콘크리트 바닥이라면 기본기가 없는 초보자는 바닥이 꺼지는 늪과 같습니다. 튼튼한 관절과 같은 기본기가 없는 상태에서 아무리 힘들고 피나는 운동을 통해 강철을 쌓아 올려도 결국엔 무너질 수 밖에 없습니다.

피와 땀이 나는 노력은 아무나 시작 할 수 있는게 아니라 기본기가 있는 사람만이 할 수 있습니다.

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월간하체    친구신청

주옥같은 글이네요
한번쯤 돌아볼 시점인거 같습니다

뇌성마비    친구신청

잘봤습니다
스크랩 하고싶습니다 감사합니다!!

잔나잔나    친구신청

좋네요

그런데 기본기는 어디서 배우지..

Ginaks    친구신청

역시 전설의 그분....감명깊게 잘 읽었습니다. 제 개인적인 운동을 시작하는 사람들에 대한 팁은...일단 몸이 정상이냐...이것부터 파악하는것이라고 생각합니다 ㅎㅎ

IAMGAME    친구신청

엘리트 운동선수처럼 기본기부터 차근차근, 정확한 프로그램을 바탕으로 운동을 수행해야 한다는 것이지 그러한 운동을 선수처럼 부상의 위험을 무릎쓰고 극한으로 수행하라는 글이 아닙니다. 첫번째 항목에서 이미 그 부분은 주의하라고 말씀하시네요.

또랭    친구신청

건강이 채고시다

도들리    친구신청

좋은 내용 정말 감사합니다!
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