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[운동] 등. (7) 2013/07/23 PM 09:25

본 글은 비공개 게시물이며, 본인만 볼 수 있습니다.

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[운동] 몸만들기 (29) 2013/07/23 AM 02:28

이상하게 겨울보단 여름이 몸만들기에는 더 좋은것같습니다.
땀도 더많이나고 칼로리소모도 더되고.. 같은 운동시간으로 봤을때 겨울보다월등한듯합니다.
그런데 운동자체가 매우매우 지루하기때문에 동기부여가 확실하지않으면 금방지쳐버립니다.
자신만의 동기부여를 하나씩 정하고 그것만 생각하고한다면 그나마 덜고역이고 몸이변화하는것을
직접 체감하면 그것만큼의 보상도없죠. 그외에 다른 부수적인보상? 들도 상당합니다.

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안드로이드레밍턴    친구신청

도대체 집에서 운동어떻게하나여? 복근만들기가 너무힘듬

2.0ch POWERFUL    친구신청

처음에 푸쉬업 50개정도해주시고 다음에 덤벨 팔당 20개씩, 후에 바벨을 들어서 삼각근을 키워주세요. 따로 복근운동을 하지않아도 부수적으로 복근운동이되요.
그다음부터는 힘과 정신이 따르는한 반복해주시면됩니다. 하루에 한시간씩해주세요.

zerodjune    친구신청

홈메이드라니....쩌...쩐다

trowazero    친구신청

복근 만들려면 체지방이 일단 적어야 합니다.
체지방 일정 이상 상태에선 암만 운동해도 복근 안나와요
이게 가장 중요합니다.

강등오덕!!!    친구신청

몸은 좋은데............... 아아...

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모자이크에는 이유가있는법이죠.ㅋ

spex    친구신청

이제 곧 유게이들이 몰려옵니다

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헐 ㅋㅋㅋ

죠리퐁국물    친구신청

식단조절 하시나요??
집에서 어떤 순서로 어케 하시는지 자세히 알려주신다면 감사하겠습니다...

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순서는 위에와 동일하고요. 식단조절은 안하고 음주나 흡연을 멀리합니다. 목표로 삼은기간동안은요. 덤벨같은경우는 20개외에 팔힘이 다빠질때까지 한개더 두개더해서 팔에 최대한의 부하를줍니다. 운동의 후반부에 근육을 조여주듯이요.

진똥짜응~    친구신청

와....멋지시군요. 그간의 몸만드신 노력에 박수를 보냅니다 'ㅁ'/

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감사합니다.

세계의끝에서불어오는바람    친구신청

저도 홈트하는 사람으로서 ㅊㅊ합니다. 사담으로 하나 알려드리면 겨울에 하는 운동이 더 효과적입니다. 저온에서 혈액의 산소 용해도가 올라가기 때문이지요. 같은 운동을 해도 여름에 더 힘듭니다ㅎㅎㅎㅎ계속 꾸준히 하세요!ㅎ

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팁 감사합니다. 저도 멘즈헬스 과월호에서 비슷한내용을 본것같습니다.
근데 이상하게 겨울에는 운동하기가 싫어서... ㅋ
겨울에 찌우고 여름에 빼고를 반복하고있습니다.
님도 파이팅 홈트!

trowazero    친구신청

저도 겨울 운동이 더 좋더라구요 같은 양을 해도 여름엔 더 빨리 지침;

꼽등이·    친구신청

운동하시면서 음료 같은것도 가려가면서 드셨나요?
제가 음료를 너무 좋아하는데 운동에 영향을 줄지 ㄷ..

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아뇨... 저도 전문적으로 운동을 하는게 아니라서요.
근데 저도 탄산음료 굉장히 좋아하는데 그냥 마시고싶으면 마셔버립니다.
그래서 음료는 뭐라말씀을 못드리고 대신 술을 덜마시는편입니다.

매너댓글맨    친구신청

오 ㅂ 럽

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감사합니다.

어흥늑대    친구신청

uh! ya! 멋진 남자. 짱짱맨!
집에서 저리 만들다니 후럴! 대단한거 같음

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감사합니다.
목표가 생겨서요..ㅋ

쥬드매버릭    친구신청

전 요즘 헬스장 다니는데요
먹는건 어떻게 관리 하시나요?

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저는 먹는건 딱히 안가립니다. 식이요법도 굉장히 중요하다하지만 전문적인 선수도아니고 먹고싶은거 다먹고 먹은거보다 더 움직입니다.

trowazero    친구신청

보통 운동을 하루에 두시간씩해도 먹는게 많으면
소모 칼로리가 따라가질 못합니다.
러닝 한시간 뛰어도 1,000 칼로리 소모하기 힘든데
가정식 백반 한끼 칼로리가 보통 600-800 정돈 됩니다.
거기다 패스트푸드까지 끼면 답없구요
기초 대사량까지 계산해도 식사 칼로리가 소모 칼로리보다 적으려면
일반적으론 식단 조절도 어느 정돈 해줘야 합니다.
본인은 평소대로 먹고 적당히 운동하는데 살이 빠진다는 분들은 둘 중 하나에요
입이 짧거나, 살이 잘 안찌는 체질이거나...
많이 먹고 많이 운동하면 어찌 되냐고요? 강호동 같은 씨름선수 체격이 됩니다.

나멜리아    친구신청

등짝을 보자 핰핰

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등판은 조만간...ㅋ

아바쿠마    친구신청

와우 몸 멋지시네요!! 게다가 홈트라니 ㄷㄷㄷㄷ

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감사합니다. 집에서도 덤벨만있으면 충분히 운동이되더라구요.

karuki    친구신청

이야...
[운동] 인바디검사표 (6) 2013/07/19 AM 10:45

인바디검사표
상단의 체성분분석그래프의 형태가 세가지가있습니다.
알파벳으로 C, I, A의 형태를보인다고합니다.
C형은 체중과 체지방에비해서 골격근이적어서 운동을계속적으로 해나가는데 어려움을느낄수있습니다.
I형은 모든밸런스가 골고루 균형을이룬상태입니다. 보편적으로 균형잡인몸상태로 꾸준히운동해서 체지방을감소시키면 D형으로
발전되어서 근육이뚜렷해지게됩니다.
D형은 체중과 체지방에비해 골격근이 더높아서 운동의지속력이나 강도를 더키울수있습니다.
일단 자신의몸상태를 파악하고 그에맞는 운동법을찾는다면 원하는몸을만드는데에 더빨리 도달할수있을겁니다.
인바디검사는 헬스클럽외에도 보건소에서도 측정할수있습니다.
저는 모침대회사에서 사은품을준다기에 이때다싶어서 측정해봤습니다.

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공허의 방민아♥    친구신청

오오.. 해보고 싶다

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네 저도평소에 해보고싶었는데 암튼 해부나 MRI가아닌데도 저리나오는걸보니 기술이좋은것같더라구요.

스사 노오    친구신청

그래서 A형태는 뭔가요?

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오맛! D라는걸 A로잘못썼네요. 어제본 외화때문인듯하네요.ㅋ

우린굉장해    친구신청

체지방 부럽

니이네    친구신청

체지방 8%라니.....
[운동] 조명빨.. (4) 2013/07/15 PM 07:35

내용 불필요

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메리제인1    친구신청

멋지네요

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감사합니다

스웨덴세탁소    친구신청

근데 고추털은 제모하는거임?

2.0ch POWERFUL    친구신청

아뇨.. ㅋ
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