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즐거운린매스
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- 오늘 : 22 명
- 전체 : 150458 명
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| [운동] 오늘운동 (0)
2015/11/27 PM 10:02 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우
60kg 100회 2셋
20회 2셋
라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 30회
2.5kg 100회 2셋
스쾃
60kg 12회 10셋
사이드 레터럴 레이즈
5kg 25회 4셋
벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 100회
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 100회
로망체어 사이드벤드
20회
8kg 16회 5셋
로망체어 백 익스텐션
20회
8kg 20회 4셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 24회 5셋
10kg 20회
오늘 식사
점심:쌀밥,김치찌게
저녁:단백질 파우더 2스쿱
내측 상과염 통증 줄어듬 |
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| [운동] 오늘운동 (0)
2015/11/26 PM 07:34 |
렛풀다운
65kg(체감무게 30kg)
좁게130/70회
넓게 50회 4셋
비하인드 40회 2셋
케이블 프레스다운
30kg 200회
덤벨 숄더 프레스
11kg 100/50회
사이드 레터럴 레이즈
8kg 100회
레그컬
15kg 80회
싯업
15회 4셋
데드리프트
40kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 25회 3셋
20회 2셋
오늘 식사
점심:쌀밥,김치찌게
저녁:레몬슈프림 버거세트,단백질 파우더 2스쿱
내측상과염 염증상태 왼쪽 통증 더 심해짐
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| [운동] 오늘운동(영상) (6)
2015/11/25 PM 07:52 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우(내측상과 통증으로 무게 낮춤)
60kg 200회
벤치프레스
40kg 20회
60kg 2회
100kg 3회
20kg 20회
덤벨 숄더 프레스
15kg 30회 2셋
사이드 레터럴 레이즈
5kg 200회
벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 100회
스쾃
60kg 12회 10셋
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 100회
로망체어 사이드벤드
20개
5kg 15회 3셋
로망체어 백 익스텐션
20회
5kg 20회 2셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 24회 3셋
15회 2셋
오늘 식사
점심:쌀밥,계란찜,김치
저녁:모짜렐라버거 세트,단백질 파우더 2스쿱
내측상과 통증으로 로우&렛풀다운,이두&삼두 당분간 휴식 |
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| [운동] 오늘운동(영상) (4)
2015/11/24 PM 07:21 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
렛풀다운(내측상과 양쪽 통증)
105kg(체감무게 50kg)
좁게 40/30/20/25/25회
넓게 40/30/20/25/25회
비하인드 15회
덤벨컬
19kg 7/5회
8kg 15회
20회 8셋
케이블 프레스 다운(내측상과 통증으로 무게 낮춤)
30kg
250회
사이드 레터럴레이즈
8kg 120회
데드리프트
40kg 20회 5셋
오늘식사
점심:쌀밥,김치찌개
저녁:단백질 파우더 2스쿱 |
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| [운동] 오늘운동(영상) (0)
2015/11/23 PM 08:06 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우
90kg 100회
50회 2셋
EZ바 바이셉 컬(내측상과염 통증 리버스컬 에서 EZ바 컬로 바꿈)
200회
라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
양쪽10kg(봉무게 포함 34kg)
30회 4셋
덤벨 숄더 프레스
19kg 24/20/14/13/9/9/8/7회
사이드 래터럴 레이즈
5kg 100회
벤트오버레터럴레이즈
5kg 100회
덤벨슈럭
25kg 20/20/18회
스쾃
60kg 12회 8셋
오늘 식사
점심:비빔밥
저녁:프리미어 프로틴,프링글스1통 |
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레미본명숙희