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즐거운린매스
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- 오늘 : 84 명
- 전체 : 150520 명
- Mypi Ver. 0.3.1 β
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| [운동] 오늘운동(영상) (6)
2015/11/15 PM 09:58 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
90kg 80/40회
60kg 80회
200회
70kg 30/40/30회
12회 4셋
19kg 26/15/15/15/12/10회
사이드 레터럴 레이즈
8kg 20회 5셋
스쾃 50kg 12회 10셋
오늘 식사
점심 계란찜,쌀밥,코다리찜
저녁 단백질 파우더 2스쿱
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| [운동] 14일 운동(영상) (2)
2015/11/15 AM 12:59 |
운동전 노익스 1스쿱&물 1리터
렛풀다운
95kg 좁게 40/30/30회
넓게 25회4셋
비하인드 25/20회
12kg 12회 7셋
컨센트레이션 컬 12kg 12회 2셋
8kg 16회 3셋
그외운동 삼두운동/어깨 사이드운동
오늘 먹은 식단
점심 비빔밥
운동 끝난후 9900원 고기 무한리필
콜라 700ml |
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| [운동] 오늘운동(영상) (0)
2015/11/13 PM 06:53 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터 섭취
케이블 시티드 로우
90kg 80회/40회
60kg 40회
리버스 컬
200회
케이블 프레스 다운
70kg 30/40/30/20회
40kg 60회
20kg 24회
덤벨 숄더 프레스
19kg 30/20/14/9/11/13/10회
스쾃
40kg 30/30/20/20회
45kg 12회 4셋
오늘 식단
점심 쌀밥,계란찜,명태찜등
저녁 프리미어 프로틴 1팩 (단백질30g),단감 2개 |
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| [운동] 오늘운동(영상) (10)
2015/11/12 PM 08:14 |
렛풀다운
95kg 좁게 40/30/30회
넓게 25회4셋
비하인드 25/20회
덤벨컬
15kg 12회 6셋
8kg 16회 4셋
기타 삼두운동등
체중 80kg 팔둘레 42.5(11월 목표둘레 43)
오늘 식사
12시 쌀밥,브로콜리,계란찜
19시 보충제 35g,프링글스1통,콜라 300ml
야식 라면2개
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| [운동] 오늘운동(영상) (4)
2015/11/11 PM 11:22 |
(cable seated row) 케이블 시티드 로우
90kg 20회 5셋
60kg 50회
(Cable Press Down) 케이블 프레스 다운
70kg 총100회
나머지 힘 빠질때까지
(reverse curl) 리버스 컬
200회
그외 운동
스탠딩 덤벨 프레스 19kg 30회,20회
스쾃 40kg 40개,30개 2셋,
45kg 10개 2셋
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레미본명숙희