밀프

빈봉 20회

40kg 100/70/30회

    

사이드 레터럴 레이즈

윗삼각

13kg 130/20회

후면 삼각

13kg 160회

15kg 50회 

 

덤벨컬

11kg 15회 5셋 

 

EZ바컬

15kg 74/36/25/25

 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 25/25회

체중 74.2

 

요즘은 어깨운동을 많이 합니다

어깨 운동은 근육이 작아서 무게보다는 가볍게 횟수로 하는데 생각보다 잘 크는거 같습니다

어깨 운동후 골격근양은 700그람정도 늘고 크기는 지방이 줄어서 사이즈는 좀 줄어 보입니다

다만 삼각근의 갈라짐은 더욱 눈에 띕니다

현재 목표는 어깨가....졸라게 클때까지!!

 

엇!!!헬스가 생겼네요?

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 11/12/12/12/25

80kg 40

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 200회

벤트오버 레터럴 레이즈

11kg 200

 

덤벨컬

12kg 15회 5셋 

 

EZ바컬

5kg 20회

15kg 100/34/20

 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 62/25

 

케이블크로스오버

20kg 100회

체중 74kg

밀프

빈봉 20회

40kg 20

50kg 18

60kg 14

40kg 35/30/30/30/20

45kg 15/15     

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 200회

벤트오버 레터럴 레이즈

11kg 150/50회

 

덤벨컬

11kg 15회 5셋 

 

EZ바컬

5kg 20회

15kg 74/36/25/25

 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 50/50

 

케이블크로스오버

 20kg 100회

체중 73.5

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

스쾃

60kg 38/32/20/12회  

 

렛풀다운

20kg 100회(왼쫑 광배근 후면 삼각근 통증)

 

바벨로우

빈봉 20회    

40kg 70/60/50/40/30회     

사이드 레터럴 레이즈

앞

11kg 100/80/50/50/20

후면

11kg 100/20/40/40     

 

로망체어 사이드밴드

15회

15kg 15회 3셋

케이블크로스오버

20kg 100회    

 

체중 73.5

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 16/15/15/15/16회

80kg 24/18/18/15/12회

60kg 21회

 

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

11kg 100/50/50회

벤트오버 레터럴 레이즈

11kg 200회

 

덤벨컬

12kg 15회 5셋 

 

EZ바컬

5kg 20회

15kg 36/36/36/25/20/20/20회

 

싯업

10회

10kg 7회 3셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 50

60kg 20

40kg 40

 

케이블크로스오버

 20kg 100회

 

체중 74