1시간 7분
평균 심박: 133
최고 심박: 190

웜업

파운드 표기

스퀏 5 rep
95 - 10 rep - 165
105 - 164
115 - 167
140 - 178
140 - 181

데드 5 rep
95 - 8 reps - 164
115 - 177
135 - 174
145 - 190 (순간 움찔)
145 - ??

벤치 5 rep
95 - 110
105 - 108
115 - 124
135 - 4 reps
125 - 120

Lat Pull down 5 reps
55 - 8 reps - 155
70 - 152
85 - 154 (자극 확 받음)
85 - 152
100 - 166 (와이드 그립 2회, 나머지 3회는 조금 더 좁게 잡음)

쿨다운
스트레칭

오늘은 드디어 닭 먹습니다 히히

2.24 마일
40분
뛰고 걷고 뛰고 걷고
평균 심박: 140
최고 심박: 187

귀가 웅웅 거렸습니다

Squat
45 9 - #
95 10 - 110
135 10 - 171
135 10 - 177
155 5 - 181
155 5 - 178
155 4 - 180
95 15

Leg extension
75 5
105 5 - 137
105 5 - 142
120 5 - 135
120 5 - 150

Leg curl
50 10
90 5 - 154
90lb 4, 70lb 3
70 4 - 141

Calf raise
300 10 -149
360 10 - 154
390 10 - 139
390 10 - 145

Treadmill
10 mins

Stretch

치킨 먹고싶어요

8.5마일
1시간

평균 심박: 148
최대 심박: 188

190까지 올라가지는 않았네요.
턱 아픔은 예전보단 덜합니다. 숨쉬기도 훨씬 수월해진게 몸으로 느껴지네요

31분 59초

평균 심박: 145
최대 심박: 179

케이던스를 최대한 빨리 뛰려고 노력
토크보다는 rpm 위주로??????