|
오들히햇반
접속 : 3184 Lv. 51 Category
Profile
Counter
- 오늘 : 152 명
- 전체 : 163767 명
- Mypi Ver. 0.3.1 β
|
| [운동] 7.31.14 운동일지 (10)
2014/08/01 PM 12:54 |
웜업 (스트레칭, 맨몸 스퀏 등)
스퀏 + 런지 10회
45 파운드 x 10 + 10 - 140 심박
94 x 10 + 10 - 167
145 x 10 + 10 - 167
155 x 5 + 10 - 173
145 x 5 + 10 - 182
기다리는 동안 맨몸 스퀏 20
95 x 18 - 181
Shrug + shoulder press
15 x 10 + 10
25 x 8 + 8 x 3 세트
Upright row + arnold press
15 x 10 + 10 x 3 세트
Calf raise
225 x 10
300 x 10
300 x 10
345 x 9
375 x 5
운동 꾸준히 하시는 분들 보면 정말 대단하십니다. 온몸이 이렇게 아픈데 버티고 버티시는 모습이 정말 최고!
구글에서 "루리웹 운동" 이라거 검색하니, 잉~ 익숙한 얼굴이 히히 |
|
|
|
|
| [운동] 7.29.14 운동일지 (10)
2014/07/30 PM 01:07 |
친구랑 같이.. 1시간 40분.. 너무 날 굴렸음 ㅠ
웜업
tricep dumbell extension
25 x 10 x 2
30 x 10
30 x 12 x 3
35 x 10 -
평균 135 정도 유지
skull crusher
20 x 12 x 3
25 x 12 x 2
dumbell concentrate curl
12 x 15
20 x 8
20 x 5 x 2
25 x 3 (오른팔 스스로 1개도 못함. 보조 3개)
hammer curl
20 x 5 x 3
15 x 7
15 x 8
Tricep kickback
12 x 10 x 2
10 x 10 x 3
dumbell curl
15 x 4
15 x 8 x 4
dips 5
seated dips
120 x 5
90 x 5 x 4
너무 많이 한거 같다...
|
|
|
|
|
| [운동] 7.28.14 운동일지 - 다리 (10)
2014/07/29 AM 11:00 |
웜업
맨몸 스퀏
10 - 145
20 - 160
20 - 155
20 - 162
20 - 161
스퀏 (파운드)
135 x 8 - 175
135 x 8 - 180
135 x 8 - 186 (급 오바이트 올뻔함)
145 x 8 - 183 (목표는 6)
155 x 8 - 180
horizontal leg press
95 x 10 - 132
135 x 10 - 160
155 x 8 - 166
175 x 6 - 160
195 x 5 - 170
걷기
스트레칭
끝
55분
평균 심박 - 148
맥스 - 187
너무 중량 욕심만 내지 말고, 기본에 충실해 보도록 노력하고 기억하자 |
|
|
|
|
| [운동] 7.25.14 운동일지 (3)
2014/07/27 AM 07:48 |
친구 따라서 강남간 케이스
웜업
dumbell press
10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 6
Pull up 5, push up 15
1
2
3
Incline dumbell + row
20 x 10 + 30 x 10
25 x 7 + 40 x 10
25 x 8 + 50 x 10
Row, 60 x 6
Body squat 10 + lunge 10
25lb squat 10 + 25 lb lunge 10
25lb jumping squat
20 jumping lunge
평소와는 너무 달랐다...
|
|
|
|
|
| [운동] 7.24.14 운동일지 (8)
2014/07/25 PM 01:47 |
나도 모르게 멈춰버린 심박시계 ㅠㅠ
50분 정도의 세션
웜업 걷기/뛰기 5분 (90-144)
데드
45 파운드 x 10
105 x 8
105 x 8
135 x 5
135 x 5
135 x 5
155 x 1 - 하다가 멈춤. 더이상 하면 다칠거 같아서. 부상은 무조건 피하기
풀업 2, 뉴트럴 2, 친업 2 x 2 세트
네거티브 풀업 5개 x 2 세트
50파운드 보조 뉴트럴 풀업 2개
50파운드 보조 풀업 2 개
50파운드 보조 친업 4 개
랫 풀다운
60 x 10
75 x 8
90 x 4.5
75 x 6 (내로우 그립)
걷기
스트레칭
끝
화요일에 먹고싶었던 피자는 마나님이 버리심... 아오! 사랑하으리!!! |
|
|
|
|
|
|
오들히햇반