웜업

10 Box jump
15 push up
20 overhead squat (pvc pipe)
20 box step ups (10lb)

5라운드
이두,어깨운동

햄버거 2개, 감자튀김, 콜라로 마무리... 아.... 맛있는데

5/9
웜업, 모빌리티

스퀏
45 10
135 9
205 4
225 2, 1
205 4x2

calf raise
205 15,15,10,12

dips
15,12,9
push up
10,15
-----------------------------------------------
5/10
덤벨 운동
-----------------------------------------------
5/12
바벨로우
45 10
95 8
115 5x5

cable pull down
50 12x5
dumbbell row
dumbbell curl
------------------------------------------------
5/13
20 덤벨 스내치 (30파운드 10회씩)
8 딥스
20 푸쉬업
20 스쾃
4라운드

덤벨 어깨 이래저래
3세트부터 온몸이 힘들고, 4라운드 까지 겨우 버팀
오랜만에 카디오 같은 운동하니까 재미있네요

종아리 운동하고 나서는 몇일 몸살같은 고통이 있었네요 ㅎㅎㅎㅎ

웜업
모빌리티

스퀏
45 20
135 8
205 4
225 1,2,1

프론트 스퀏
135 5x3

calf raise
135 20x4

OHP
65 12x2, 9

Dips
14,10,10

오늘은 조금 느긋하게 했더니 맘이 편했네요

웜업

맨몸스퀏 25
런지 30 (15개씩)
플랭크 30초
딥스 8
데드행 (45,21,41)
3세트

오른쪽 무릎에 통증와서 그만

덤벨컬

오클리에서 반값에 반값 세일을 해서 양말 한켤레를 사봤는데, 이게 은근 물건이네요. 땀 흡수배출(?)도 괜찮고, 쿠션도 적당하니 대만족 입니다 헤헤헤헤

웜업
모빌리티

Pause squat (최대한 천천히 내려가서 5초 버티고 위로 올라오기)
95 15
135 5x3

Squat
185 3.... 지치네요

Ohp
45 13
65 10,10,7

Dips
10,7,5

휴식은 부족, 욕심은 부자... 몸만 다치지 말자
발목 모빌리티에 더 집중했더니 경험하지 못한 앵글이 나오네요 ㅎㅎ