15키로 정도 감량하고 유지하나 싶엇더니 ..

식욕이 다시 돌아오고 조절안하고 먹으니 다시 찌네요 ;;

설상가상으로 운동할때 허리가 아프길래 아프다 말겠지 하구 넘기고 있다가 어끄제 병원가보니 디스크 판정..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

근육운동은 못하게 생겼습니다 -_-..

체중계 올라라기가 두려워요 ㅠ

덤벨플라이는 언제 넣어줘야 하나 -_-...

우씨 ㅋㅋㅋ 운동 짜는데 머리아프네

질문 1

벤치프레스랑 덤벨플라이 이 둘중 뭘먼저해야함? 플라이 먼저하고 벤치 프레스?

질문 2

덤벨프레스는 균형도 잡아햐 하고 쓰는 잔근육이 많아 바벨로하는 벤치프레스 보다 먼저 하는거라는데

맞는건가요?;; 벤치먼저 하는게 맞다면 순서를 덤벨플라이->벤치프레스-> 덤벨프레스 이순으로 가는게 맞는건지

질문 3 가슴하부 키우는 체스트딥스는 가슴운동 맨 마지막에 넣어주는게 날까요?

일단 다이어트는 끝났고 -ㅁ-.. 운동은 꾸준히 pt받던 데로 쭉 하고 있는데

근육이 안느네요 윤곽이 안잡혀요 ! 무게는 꾸준히 하니 조금씩 올라가긴 하는데 -_-..

보충제를 먹어야 할까요?;; 닭가슴살은 꾸준히 먹어주고있는데 ..

시작 스펙 187/91
체지방 24키로 (3월 21일)
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85kg/체지방 17.8 (4월 24일)
85kg/체지방 17.3(4월 25일)
85.4kg/체지방 17.3(4월 26일)
84.8kg/체지방 17.3(4월 27일)
84.3kg/체지방 17.0(4월 28일)
84.0kg/(4월 29일)-- 체지방은 안잼
84.0kg/체지방 16.6(4월 30일)
84.4kg/체지방 15.5(5월 2일)
84.2kg/체지방 16.1(5월 3일)
83.5kg/체지방 15.8(5월 4일)
83.5kg/체지방 15.4 (5월 5일)
84.5kg/체지방 16.5 (5월 7일)
83.7kg/체지방 15.5 (5월 8일)
82.8kg/체지방 15.5(5월 10일)
81.4kg/체지방 14.4(5월 17일)
82.2kg/체지방 13.6(5월 18일)
81.4kg/체지방 13.4(5월 20일)
81.7kg/체지방 13.3(5월 21일)
82.2KG/체지방 12.1(5월 23일)
81.4kg/체지방 12.6(5월 28일)
81.7kg/체지방 12.0(29일 )
80.6kg/체지방 12.2(31일)
81.3kg/체지방 11.9(6월 1일)
80.6kg/--------(6월 2일) --식단 체인지 !
81.3kg/체지방 11.3 (6월6일)
최종 81~82 왓다 갓다 하네욬ㅋ

체지방은 10.3 일반식먹으니 잘안빠지는군요 ㄷㄷ

지금은 복근때문에 일반식 몇주 더 자제 할까 생각중입니다. ㅠㅠ 복근빼곤 나오긴하는데 .. 복근이 안나오네요 -_-..

보충제도 생각하고있는데 닭 먹는것도 돈이 꽤들어서 생각중입니다. 생각만...

근 3개월 넘는 기간동안 정말 힘들었어요 ㅠ 닭도 씹어먹다가 턱관절에 염증도 생기고 ;;

이제 위도 줄엇는지 한공기 이상은 잘 안들어가더군요; 라면도 국물까지 못마시는 상황이 ㅋㅋㅋㅋ

아무튼 감량보다 중요한 유지 기간이니 여러모로 조심해야겠지요.

가슴살 200g에 일단 요구르트 3개 에 바나나 하나

갈앗는데 -_-... 왜 이렇게 걸죽하죠;;;;

짜증나서 요구르트 3개 더넣는데 더 걸쭉하네요

네입워 블로그에서 본거처럼 다했는데 왜이럴까..

맛은 뭐 괜찮긴한데 걸쭉해서 한번에 못넘기겠어요ㄷㄷ 믹서기가 약한건가 ㅠ