[운동 & 스트레치] 기본적인 운동에 대한 지식~ *Warm up

아까 말한 운동에 대해서 한줄 적고자 합니다.

긴글 싫어하시는분들위해 짧게 위에 적고 디테일은 나중에 적기로 할께요~

좋은 운동 패턴
웜업(5~10분) > 메인 운동 (근육운동 or 유산소운동) > 쿨다운(10~15분) > *스트레치

가 좋은 운동이 되겟습니다 자 이제부터 하나씩 설명할께요~

*Warm up (웜업)
운동 시작전 몸을 준비 시켜준다고 보시면 됩니다.
이거 없이 시작하면

다치기 쉽습니다!

웜업의 기본 컨셉은 시작전 가벼운 운동으로 온몸에 피를 골고루 보내 근육을 준비 시켜주는겁니다.

몸엔 계속해서 혈액순환이 되고있지만 가만히 있기만 하면 순환이 좋지 않아서 처음부터 큰 운동을 하면 근육이 놀라 다치기가 쉽습니다.

그래서 warm up으로 몸에 열이 좀 날정도로 해주면 온몸에 혈액순환이 됩니다 그리고 근육이 움직이므로 다음에 올 큰 운동에 대해 유연하게 대처 되는거죠.

간단한 비유로 들면

자고있는 아이를 살살 천천히 깨우며 물주고 정신차리게 해주는게 웜업이라면

그냥 과격한 운동은 아이를 험하게 쳐서 깨운후 강제로 일시키는? 느낌입니다 ㅋㅋㅋ

~~대략 5분정도로 되지만 전 10-15분을 추천드립니다.~~
좀 길어지네요; 글을 나눠서 다음에는 메인 운동을 적어볼께요~

[드로리안DMC]

우왕 감사합니다 ㅋ 저 얼마전에 캐나다 왓는데 주위에 짐이 없어서 집에서 운동해야할 판이에요 ㅠ 맨손 맨몸 메인 운동 추천 부탁드려요

[CLROINT]

네 나중에 글올릴거 들려보시면 좋겠네요 ^^

[khs.]

운동을 해보고싶어도 순서나 사전에 알아야 하는 것들같은게 너무 많아보여서 겁부터 납니다. 자주와서 볼게요

[CLROINT]

운동에 필요한 기본 지식을 많이 나눌거같으니 도움되실거같아요 ^^

[엘제아르]

휘트니스 센터가 집에서 걸어서 15분 가까이 걸리는데 웜업 대체하려고 빠르게 10분정도 걸려 도착해서 가볍게 스트레칭하고 메인운동 후 집에와서 간단하게 몸풀고 쉬는데 웜업과 쿨다운은 오가는 동안 걷는것으로 대체 했다고 할수 있을까요?

[CLROINT]

웜업은 가능해도 쿨다운이라고 보긴 힘들어 보여요~

[엘제아르]

그렇다면 쿨다운은 어떻게 해야 하나요?

[CLROINT]

우선 10~ 15분에 준하는 쉬운? 운동이 좋아요 러닝 머신 가볍게 뛰는 정도나 조깅

[꼭지]

쿨다운 좋은 정보 얻어갑니다^^

[10년만에PS]

연재가 기다려는군요