최근 한국 북한 이슈로 외국에서 사는 저도 이래저래 뉴스를 보다보니 재미있는 유툽체널을 찾아보다가....

 

한국이 너무 북한한테 져주고 휘둘린다는 걸 알게되었네요

 

https://youtu.be/LqAfoSAAX8w

이분~ 이춘근 tv 유툽에서 하시는데

 

세계 정세를 한국기준으로 잘 말씀해주십니다.

 

외국에서 살아서그런지 재미있게 배우는중인데, 이교수님도 이력이 대단하시더군요

 

여튼 듣다보니... 국가 걱정이 좀되는 요즘이네요

 

예전엔 문제인 정부가 잘한다는 생각만 잔뜩들다가 반대쪽면을 좀 많이보게되는거같아서 좀 놀랍습니다.

 

룰웹이 기본적으로 현정부에 대해 우호적인걸 잘알고 오랫동안 눈팅을해와서 그래서 그렇게만 알고있다가 최근 알게된것들이 반대되는게 많아서 좀 걱정도 되고 정말인가 하고 찾아보게 되더라구요..

 

뉴스에서는 문재인 대통령께서 신영복 선생님의 사상을 존경한다는 말이 문제가좀있다고 인터넷에서 들어서 누군가 찾아봤더니 북한이랑 많이 연관? 된 분이시기도하고...

 

나무위키가 크게 믿을건 못된다는건 알지만 기준으로 사건을 찾아보니 맞는거같아서 참 씁쓸합니다...

 

다른분들은 이런걸 알고계신상태에서도 문재인 정권을 옹호하셨는지 궁금해지는 요즘입니다... 심란해요 알던거랑 다른걸 많이보다보니..

 

가끔은 어떤게 맞는지 헷갈리기 시작하네요..

 

한국나와살면 애국자 된다고 하던데 요즘들어 더욱신경쓰입니다.

 

다른분들은어떠신가요?

 

요런단편들만보고 하면 안되는건알지만 파보면 나오는게 좀... 한국에계시는분들은 저보단 잘 아시겠죠 어떠세요?

제가 얼마전에 freesync 가능한 모니터를 샀는데요 그래픽 카드를 amd로 고집을 해야하는지 아니면..

 

그냥 nvidia로 갈지 고민중입니다.

 

인터넷은 찾아봐도 돈받고 쓴 리뷰들이 대부분이라 믿기가 좀 애매하고 해서그런데...

 

혹시 써보신분이나 쓰시고 계신분 계신가요?

 

외국에 거주 중이라 어디어디 피시방에 있어요 채험해 보세요 같은건 무리네요 ㅡㅜ;

 

혹시 쓰시는 분 계시면 확실히 있고 없고 차이가 있는지 없는지 알려주실수 있으시다면 감사하겠습니다.

 

프리싱크 사용 중이신 분들 답변좀 부탁 드리겠습니다.

연말에 컴을 하나 조립해볼까 해서 계획중인데요.

 

최근에 들은바로는 카비 레이크 cpu가 1월에 나오고 성능차가 제법 된다고(15~20% 올라간다고..) 해서 맞춰야 할지 고민입니다.

 

우선 나오고 맞출지... 아니면...

 

지금 제가 외국 거주 중이라 black friday 를 노리고 지를지 엄청 고민인데요.

 

1. kaby lake 나오는걸 보고 기다렸다가 산다.

2. 몇가지를 black friday 에 사고 cpu가 나오길 기다린다 (gpu를 미리 살까 생각중입니다)

 

3. 그냥 1월 넘어서 까지 기다리고 보다가 산다.

 

요즘 고민이 많네요...

 

nvidia 에서는 좀있으면 ti나온다고 하는거같고....

사실 freesync 모니터 때문에 rx480을 갈까 했지만 이게좀;;

 

모니터는 32인치로 얼마전 1440p를 질러서 그냥 굴리고 있어서 컴을 빨리 맞추고 싶기도 하고 그러네요..

 

하드웨어 에 대해 좀 잘 아시는분들에게 조언을 좀 구하고자 한번 올려보니다.

하루에 은근히 많이 쓰게 되네요;; 여튼...

저번건 좀 길었기에 좀 짧게 가보겠습니다.

근육은동(무산소)의 기본을 좀 적어볼께요 잘아시는분들 피드백도 달게 받습니다~

우선 근육은동은 대부분 1~3정도의 근육을 타겟잡고 그걸 집중적으로 하는건데요
덤벨로 하기도 하고 기계가 있다면 기계로 하기도 하죠.

기본적으로 이런 무게가지고 하는 운동할때 중요한점은
- 쓰는 것의 무게
- 숨쉬기
- 개수 & 세트
- 운동사이의 쉬는 시간

이 되겠습니다.

**기본 운동의 반복은
- 8~12번의 같은 행동의 반복 (1세트)
- 1~3세트

가 되겠습니다.

그리고 이 운동을 하는중 중요한것이 자세! 이건 각 운동마다 다르니 설명하기 힘들고 그다음으로 중요하고 집고 넘어갈것이 "숨쉬기" 입니다.

이 숨쉬기는 생각보다 중요한데요. 운동을 할때 산소 없이는 우리 몸에서 에너지를 만들기가 힘듭니다.

*특히 무거운 무게를 들때는 무의식 적으로 숨을 안쉬고 힘을 쓰는 버릇이 있는사람들이 많은데 이거 안좋아요!

이런 무게를 이용한 운동할때 숨쉬는법은
- 힘을 줄때 숨을 내쉰다

입니다. 중요합니다 무겁다고 숨멈주고 힘쓰시면 효과도 적어지고 몸에도 그다지 좋지 않습니다.

예를들면
1. 준비자세(숨을 들이킨다)
2. 덤벨을 든다& 근육을 쓴다(숨을 내쉰다)
3. 힘을 빼며 준비 자세로 다시 돌아옴(숨을 들이킨다)

가 되겠습니다.

여기서 숨을 내쉬는 시간은 시작 지점에서 부터 끝까지 무게를 들었을때까지 거즘 다내쉬는게 좋겟습니다. 또한 "천천히" 숨을 하셔야 하구요 너무 서두르면 안좋아요~

그리고 적당한 무게를 고르는방법은 8~12번의 반복 중에 마지막 2개정도는 들어올리기 조금 힘들다 가 정당한 무게가 되겠습니다.

여기서 근육을 키우는 2개 방법이 있는데
1. 근육의 힘!을 키운다
2. 근육의 크기!를 키운다

가있습니다

근육의 힘! 을 키우는방법은
자신에게 많이 무겁지 않은 무게 (그래도 적당히 무거워야 운동이 되겠죠?) 를 여러번 한다가 되겠습니다.
- 12번 반복 x 3세트 + 살짝 무거운 정도의 무게

즉 적당한 무게로 여러번 반복이라는 겁니다.


근육의 크기! 를 키우는 방법으로는
자신에게 무거운(혹은 많이 무거운) 을 적은수로 최대한 힘써 든다 가 되겠습니다.
- 8번 반복 x 2~3세트 + 무거운(혹은 많이 무거운)

이것으로 기본적인 근육 운동이 되겠구요.

중간에 한세트 끝나고 쉬는것에 대해선 너무 길게 쉬면 안됩니다!
몸이 식어요! 좋지 않습니다! 세트마다 쉬는 시간은 2분 미만을 추천드려요!

너무 늘어지면 운동 힘들거든요.

*** 중요한점 으론***

*근육을 키우려면 쉬는 기간이 필요하다! 라는겁니다. 근육 운동은 같은부위를 2일에 한번 꼴로 하는게 좋습니다.*

근육을 혹사 시키면 근육안에 섬유질이 미세하게 끊어집니다. 그리고 그것이 회복 되면서 회복부위에 같은 양이 아닌 더 많은 섬유질이 생기는데 이게 바로 근육이 커진다는 것입니다.

그래서 운동할때 많은 분들이 이런식으로 순서를 정합니다
하루는 상체 근육 운동을, 그다음날은 하체 근육 운동을. 이런식으로 번갈아서 하는거죠.

더 쉬운 예로

월 = 상체 근육운동 (어깨, 팔, 가슴, 근육들)
화 = 하체 근육 (복근, 허벅지, 다리 허리)
수 = 상체 근육운동 (어깨, 팔, 가슴, 근육들)
목 = 하체 근육 (복근, 허벅지, 다리 허리)
금 = 상체 근육운동 (어깨, 팔, 가슴, 근육들)
토 = 하체 근육 (복근, 허벅지, 다리 허리)
일 = 상체 근육운동 (어깨, 팔, 가슴, 근육들)

요런식 하지만 저렇게 하면 사실 좀 지칩니다; 추천은 일주일에 4~6회의 운동을 추천드려요.

월 = 상체 근육운동 (어깨, 팔, 가슴, 근육들)
화 = 하체 근육 (복근, 허벅지, 다리 허리)

수 = 유산소 운동 or 쉬는날

목 = 상체 근육운동 (어깨, 팔, 가슴, 근육들)
금 = 하체 근육 (복근, 허벅지, 다리 허리)

금 = 유산소 운동

토 = 상체 근육운동 (어깨, 팔, 가슴, 근육들)
일 = 하체 근육 (복근, 허벅지, 다리 허리) or 쉬는날

요렇게 하면 좋을듯 합니다

쉬는 날은 자신에 일정에따라 그리고 유산소 운동하는날은 하루정도 넣는걸 추천 드립니다.


요약
* 8~12반복 = 1 세트
* 근육당 1~3세트
* 세트당 쉬는시간을 너무 길지 않게

**운동중에는 계속해서 숨쉴것 (멈추지마세요!)

**자신의 목표가 무언지 확실히 정하고 합시다.

짧게 쓴다는게 길어졌네요... 그래도 대략 이정도입니다.

운동에 대한게 어느정도 써지면 나중에는 보통 사람들이 대부분 겪는 근육통과 그것으로 오는 불편함을 좀 올려볼까 합니다.

사실 이게 제 전문 분야인데 뎃글중에서 운동에 대해서 물어보시는분들이 제법 많아서 일로 넘어왔네요..

많은 분들이 도움 받고 가셨으면 좋겠어요~

긴글 읽느라고 수고하셨어요~ 그리고 댓글 기대해봅니다 ㅋㅋ

자 이번엔 메인 운동에 대해 적어보겠습니다~

여기서 말하는 메인 운동이란

다이어트가 중점이라면 유산소 운동일것이고
근육 키우기가 중점이라면 근육 운동이 되겠습니다.

*그리고 매인 운동의 특징은 강도가 세다입니다
다이어트 중점인 유산소 운동.
근육키우기인 무산소 운동.

두가지다 열심히! 해야 효과가 나는거죠 공통점은 에너지 소비가 많다 = 칼로리 소비가 많다 인데요
특히 근육 운동 하시는 분들은 cooldown(쿨다운) 운동이 더더욱 필수가 되겠습니다!

****우선 다이어트에 대해 설명하죠~

역시 제일 좋은건 칼로리 소비가 좋은 운동입니다. 유명한걸로는 런닝 머신, 계단 타기, 일렙티클 그리고 자전거 타기가 있겠군요.

개인적으로 시간당 칼로리 소비가 제법 되는것은
- 계단 오르기
- 인터발 달리기
- 자전거

순인듯합니다.

이것에 대해선 너무 잘 알려져있으므로 기본적으로 무리 되지 않는 상태해서 열심히 적어도 30~40분 이상은 해줘야 한다는 겁니다

특히 30분 정도는 뛰어야 몸에서 지방을 태우는 상태로 들어가기때문에 (운동에 따라 좀다릅니다만 기본적으로).

짧은 시간을 하시는건 별로 도움이 안될수도 있겠네요.


***다음은 꽤 중요한 근육 운동입니다.
근육은동 즉 무거운것을 반복적으로 드는 운동은 소위 "무산소 운동" 이라 불립니다.

무산소 운동은 짧은 시간내에 근육에서 많은 에너지를 소모 합니다.

문제는 이 근육이 에너지 소모하는것에 있는데, 에너지를 만들다 보면 역시 그중에서 쓰고 남은 것들이 생기기 마련입니다.

쉽게 예를 들자면. 근육에서 에너지를 만들때 무언가를 조합해서 에너지를 만드는데 그렇게 만들고 쓰고나면 그것에 대한 쓰레기?가 남습니다. 이것을 lactic acid라고 하는데 한국말론젖산인가요?
*여기서부턴 Lactic acid 를 쓰레기라 칭하겟습니다*

요 쓰레기가 에너지를 쓸수록 근육에 쌓입니다.

요때 이걸 빼주는게 혈액인데 순환이 안좋으면 충분히 못빼주게 됩니다. 계속 쌓이면 근육이 뭉칩니다 그리고 더 쌓이면 아프기 시작합니다.


**근육 운동은 이 쓰레기생산량?이 크구요
**유산소 운동은 그거에 비해 쓰레기 생산량이 적습니다.

자 우선 여기까지 하구 근육 운동에 대해서는 다른글에서 좀 더 운동방법 을 다룰께요~

아니면 너무 길어져요;

그리고 덧글 많이 부탁해요~~ 덧글보는재미에 글올려요 ㅋ