[끄적끄적] 다이어트 하시는중이거나 성공하신분들께 질문드려요~

이제 다이어트 2주차 들어가는데요,
3주차가되는 다음 주 부터 달리기운동을하려고하는데
효율적인 런닝방법을 잘 몰라서 질문드립니다.
키172에 몸무게 74 구요,
체지방율은 24% 입니다.

누군걷는게 좋다 누군 뛰는게 좋다하는데,
어떻게 걷고 어떻게 뛰는게 좋은지 아시는분 답변부탁드려요~~

더운날씨 건강 유의하세요~~

[뀨읭]

운동장 1바퀴 걷고 5바퀴 뛰고 5바퀴 걸었어요

100일 해서 70.3 -> 61.8kg (키 170), 간식 안먹고 적게 먹는게 중요하죠 =_=ㅋ

팔굽혀펴기 복근운동 맨몸스쾃도 했습니다 ㅇ,.ㅇ

[아라곤의여왕]

체지방률은 어디서 검사할수있어요?

[타오카카♥]

보건소에서 인바디하러왔다 말하면 측정해줍니다.

[사자비]

구청이나 보건소 같은데 가면 인바디 측정 해주더라구요

[구름나무]

184Cm 에 92Kg 까지 쪘다가, 한달에 5Kg씩 네달에 걸쳐 20Kg을 빼고, 조금씩 균형 맞추다가 현재 76Kg 고정인데요.

걷기, 뛰기 양쪽 모두 괜찮아요. 다만 운동량을 생각하자면 걷기를 선택하셨을때는 빠른 걸음으로 오래 걸어야 뛰는 만큼 에너지를 소모하겠지요.

개인적으로 저는 유산소 무산소 생각 안하고, 4개월간 줄넘기만 했습니다.
식사량은 하루 세끼 딱 일반인의 1인분으로 메뉴 생각안하고 일반 한식으로 먹었고, 대신 하루도 거르지 않고 매일 줄넘기를 30분씩 했습니다.

물론 체계적으로 계획을 짜서 스포츠과학을 응용해 운동하면 더 잘 빠지겠지만,
꼭 그렇게 안하더라도 꾸준히만 운동하면 살은 다 빠지는것이더라.. 라고 체험적으로 느끼고 있습니다.

[정수정]

인터벌 트레이닝이 갑입니다

[타오카카♥]

다이어트 10개월째이고 이제20kg감량했습니다..
전 30분 근력운동하고
바로 빠른걸음으로 1시간 걸엇습니다.
먹는거는 아침 점심 저녁 가리지않고 먹는데신
그외에 일체 군것질 안했구요

[리치왕]

잘빠진다고 유산소만하지마시고 근력운동이랑 같이 하세용 꼭

[Outfielder]

어느 정도 강도 있게 긴시간 운동이 가능하면 뛰고 그럴 체력이 없으면 걸어야죠

[써냔]

ㅋㅋ 대문 사진도 바꾸세요

[O-techs]

전 뛰는 것보단 빠르게 걷는 걸 추천.. 아무래도 뛰는 충격은 아예 없을 순 없으니.

전 빠르게 걷고 대신 서킷트레이닝을 주로..

[아오자키.아오코]

근력운동 꼭 같이하세요. 유산소만하면 나중에 난민체형되요

[주윤발 형님]

운동량을 떠나서 체중이 많으신분은 달리기를 할경우 하체, 특히 무릎과 발목 관절에 악영향을 줄 수 있습니다.

[RadiationTuna]

걷기=지방을 줄여줌=에너지가 필요하니 단백질인 근육도 소모시킴

근력운동=지방이 문제가 아니라 기초대사를 늘림=제대로하면 근육통이 3~4일감=근무게때문에 체지방이 줄어도 체중은 잘 안줄음

초반에 6개월만에 20키로 배고 요요10키로다시왔다가 다시 빼고선 유지중인 입장으로선
꾸준히 먹을것을 줄이고(특히 사먹는거) 운동은 정해놓은 운동량이 아니라 몸으로 느껴지는 운동 강도 기준을 잡아서 해야합니다
근력운동을 하면 쉬는것도 중요합니다 매일매일 운동만해대면 오히려 근육량이 줄어들기도함

[후미호미1]

1월에 181 - 84 돼지였습니다.
7월 현재 (1달 헬스 통채로 쉼) 181 - 73 현재 다이어트 성공(?)해서 주위 사람들에게 진짜 좋은 이야기 많이 듣습니다. 전 헬스를 하는데 월화수목금토 운동 나가고 운동 시작전 10분 유산소 1시간(가슴,등,하체,어깨,이두,삼두,복근은 매일) 하고 또 유산소 초반엔 30분 채우고 지금은 10분에서 20분으로 하고 있는데 먹는거 닭가슴살 먹고 일주일에 한번만 족발,삼겹살,등심 등 먹으면서 운동 하니깐 쭉쭉 빠집니다. 현재는 하루에 닭가슴살 샐러드 + 저녁은 먹고 싶은거 먹음 대신 운동할때 세트수를 늘리거나 더 열심히 운동하니깐 찌지는 않아요 제 목표는 69kg입니다 화이팅!!

주의할점은 유산소 뛰기 백날 뛰어봐야 빠지긴빠집니다 대신 빠지는 속도도 느리고 금방 먹으면 다시 돌아옵니다(이건 제가 평생 유산소 다이어트만 한 경험이 많습니다. 물론 그때는 1달만에 쪘습니다.)제 말은 유산소+근력운동!!!!!!!!!!!

[후미호미1]

아 저는 헬스장에서 런닝의 속도는 조깅 수준으로 했습니다. 지금은 런닝은 안하고 서서 밟으면서 손잡이 잡구 흔드는 그 기계 이용하면 훨씬 더 효과 보실거예요! 중요한건 근력운동!!